Vatsaharjoitukset raskaana oleville naisille

Vatsaharjoitukset raskaana oleville naisille

Vatsan harjoituksetlievittää reisien painetta ja alaselän ja auttaa sinua kantamaan vauvaasi mukavammin. On olemassa monia yksinkertaisia ​​vatsaharjoituksiavoit tehdärasittamatta itseäsi liikaa. Kokeile näitä:

kuinka kertoa, mikä henkieläin olet
  • Ensimmäisen neljän kuukauden aikana, kun on turvallista harjoitella selälläsi, makaa makuulla jalat suoraan. Nosta päätäsi ja yritä koskettaa leukaasi rintaasi. Pidä kolme sekuntia ja rentoudu sitten. Tee tämä viisi kertaa kahdesti päivässä. Jos teet sen oikein, tunnet vatsalihasten kiristyvän, kun nostat päätäsi.
  • Seisoitpa, istut tai makaa sängyssä, voit vahvistaa vatsalihaksia vetämällä vatsalihaksia sisään. Purista näitä lihaksia kolmeen ja rentoudu sitten. Tee tämä viisi kertaa kahdesti päivässä.
  • Tämä harjoitus, jota kutsutaan lantion kallistukseksi, on hyvä vatsalihaksille. Ensimmäisen neljän kuukauden aikana voit tehdä sen maata lattialla polvet koukussa. Neljännen kuukauden jälkeen jatka harjoitusta, mutta tee se tasaisesti seinää vasten. Se on yksinkertaista: vain rentoudu ja paina pieni selkä lattiaa tai seinää vasten. Tunnetko vatsalihasten kiristyvän? Pidä sitä siinä kolmen määrän mukaan ja rentoudu sitten. Tee tämä viisi kertaa kahdesti päivässä.