Tracy Anderson kuinka laihtua nopeasti

TA:n kannattajilta, lukijoilta ja työntekijöiltä ei koskaan lopu Tracy Andersonin kysymyksistä. Sanasta ruokavalio on tullut salamannopea yhteiskunnassamme, mutta Anderson esittää edelleen valtavan määrän kysymyksiä, joiden mukaan hänen lähestymistapansa sekä kuntoon että ravitsemukseen ovat vakavia ja puhtaita. Tässä hän käsittelee yleistä kesän ongelmaa: nopeasti lähestyvä rantaloma, häät, jopa lukion tapaamiset, joihin saatat haluta päästä kuntoon. Tässä uudessa haastattelussa hän jakaa vinkkejä nopeaan muotoutumiseen – olipa sinulla kuukausi, kaksi viikkoa tai vain neljäkymmentäkahdeksan tuntia. Tämän lisäksi olemme lisänneet hänen kesätreenisoittolistansa, kauhan siitä, mistä voit löytää hänet / käydä kurssilla tänä kesänä – ja olemme varustaneet myymälän hänen luomuproteiinipatukoillaan – mikä on henkilökunnan välitön pakkomielle.

  • Tracy Anderson kuinka laihtua nopeastiTRACY ANDERSON
    ERITTÄVÄT TYHJÄT palkit hups, 12 dollaria

Q&A Tracy Andersonin kanssa

K

Kuinka laihdutus aloitetaan hyppysillä? Saako monet asiakkaat yrittämään sitä nyt, rantakauden aikana?

A

Kyllä vain. Paras tapa aloittaa painonpudotus nopeasti on harjoitella joka ikinen päivä, kunnes todella kaipaat harjoittelua. Lisäksi poista gluteeni ja käytä erittäin vähän hiilihydraatteja. Olet miten liikut, olet miten syöt. Ihannetapauksessa haluat olla säännöllinen ja strateginen vartalosi suunnittelussa ja painonhallinnassa ympäri vuoden. Jos aiot laihtua/pitää painosi terveellisessä ja mukavassa paikassa tänä kesänä, sanoisin, että vältät syömästä todella suuria annoksia ja ylikuormittamasta ruuansulatusjärjestelmääsi. Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, ota vaikkapa yksi paistettu muna ja odota muutama tunti nähdäksesi miltä sinusta tuntuu, sitten ota toinen vähän kevyttä, jos olet edelleen nälkäinen.

K

Entä ihmiset, jotka ovat jumissa eivätkä voi liikkua tietyn painon tai koon yli huolimatta siitä, mitä he tekevät?

A

Tämä voi olla todella vaikeaa ja turhauttavaa, ja se on hyvin yksilöllistä. Joskus on tärkeää olla rehellinen itselleen ja/tai miettiä uudelleen, mitä ja miten syöt ja liikut. Saattaa olla, että tarvitset uuden rutiinin – tanssikardio auttaa sinua ylittämään rajoja – mutta pienetkin muutokset (kuten mantelimaidon leikkaaminen kahvista) voivat vaikuttaa, jos tarvitset sitä.

Niille, joilla on hidas aineenvaihdunta ja joiden emotionaaliset makuhermot kasvattivat pakatut keksit, karkkipatukat, muffinit ja perunat – matka tasapainoon voi olla todellinen vuori, jolle ei näytä edes mahdolliselta kiivetä. Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon riippuvuutta aiheuttavista jalostetuista ruoista, jotka eivät palvele sinua, on valmistautua aina terveellisellä vaihtoehdolla.

K

Näinkö tulit kehittämään uusia luomupatukat?

A

Noin kolmasosa Yhdysvalloissa aikuisista on lihavia, ja joidenkin arvioiden mukaan 500 000 ihmistä kuolee tänä vuonna Yhdysvalloissa liikalihavuuteen liittyvään sairauteen. Jos haluamme auttaa kääntämään toimintakyvyttömän tilan, jossa liikumme vähemmän ja syömme enemmän, meidän on otettava mukaan kaikki, jokaisessa hintapisteessä ja kaikilla ruoan tasoilla. Jalostetut valmisruoat voivat olla parempia, jos valmistamme ainekset huolellisesti.

Suurin osa elämästämme kuluu liian nopeasti varmistaaksemme, että meillä on aina saatavilla tuoreita, kokonaisia ​​ruokia – meillä kaikilla ei ole käytettävissämme luomusalaatteja. Olen onnistunut vuosien varrella auttamaan ihmisiä pääsemään eroon epäterveellisestä, heikentävästä painosta, osittain syömällä ateriankorvauspatukat. Samalla kun opin lisää ravinnosta ja kehosta ja työni kehittyi, huomasin, etten voi enää suositella samoja tuotteita niiden myrkyllisten ainesosien vuoksi. Uskon proteiinipatukoihin aterioiden korvikkeina painonpudotuksessa ja painonhallinnassa, mutta vaikka tarjolla olevat vaihtoehdot saattavat toimia painonhallinnassa, ne eivät ole hyväksi koko terveydelle.

Kun kaivauduin proteiinipatukkamarkkinoiden takaosaan, tajusin, että se oli vielä pahempaa kuin luulin: todella terveellisen näköinen markkinointi, joka oli pakattu sinulle huonompiin ainesosiin kuin todellinen karkkipatukka. Halusin baarin, joka tekisi hyvää aivoille ja keholle, ja istuisi tuolle kätevälle hyllylle muiden edullisien vaihtoehtojen kanssa.

Ensimmäisellä CLEAR-patukkakierroksella sain patukat nyt 70-prosenttisesti luomupitoisiksi. Olen innoissani voidessani tarjota kaksi 100-prosenttisesti luomulaatuista Ultimate CLEAR -patukkaa: Sport Cherry Pie (henkilökohtainen suosikkini) ja Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough -patukat. Niiden on tarkoitus olla terveellinen yhdistelmä proteiinia, energiaa ja makua, joka tyydyttää sinut ja tukee painonhallintaasi tai laihdutusmatkaasi, jos olet sellaisella. (Olen myös iloinen siitä, että teini-ikäiseni voi nauttia niistä ennen peliä terveellisenä välipalana, joka antaa todellista energiaa sokeroidun urheilupatukan sijaan.)

K

Tämä ei tietenkään ole ihanteellinen, mutta se on todellisuutta: Mitä ehdotat, kun asiakkaat kertovat sinulle, että heillä on tulossa suuri tapahtuma ja he haluavat pudottaa painoa nopeasti? Mikä on mahdollista kuukaudessa ja mitä suosittelet?

A

Jos sinulla on pudotettavaa painoa, voit tehokkaasti pudottaa neljätoista kiloa neljässä viikossa. Tämä vaatii keskittymistä ja fyysistä, henkistä ja emotionaalista tahdonvoimaa. Koet lyhytaikaista stressiä (etenkin kiertosi aikana, jos olet nainen) – mutta tämä voi lopulta olla vähemmän stressaavaa kuin eläminen ylipainon stressin kanssa. Muista, että nämä ruokalistat on tarkoitettu ihmisille, joilla on epäterveellinen paino ja/tai jotka tarvitsevat painonhallintaa.

RUOKAVALIO

Valitse aamiaiseksi jokin seuraavista:

Valitse lounaaksi yksi seuraavista:

  • Salaatti: hienonnettu romaine, pinaatti, sipuli, raa'at parsakaalin pinnat (raakaa pinta pois), kurkkua, keltasipulia, hapankaalia (Pidän valkosipulitillipippuraa Maatilakulttuuri ), riisiviinietikkaa ja 1 välipalapakkaus Eden luomu tamari-manteleita

  • Toinen salaattivaihtoehto: hienonnettu pinaatti, punasipuli, persilja, juusto (teen 2 unssia Midnight Moon paloiksi leikattuna). Pukeutumiseen suosittelen Paul Newmanin luomu italialainen .

    paras tapa säästää ja sijoittaa rahaa
  • Paistettu kana: Paista 1 broilerin rintafile valkosipulin kanssa. Laita erilliseen pannuun 1 kuppi luomutomaattikastiketta ja hieman punaista pippuria. Kuullota ½ keltasipulia ja ½ kesäkurpitsaa. Hienonna kana ja lisää joukkoon valkosipuli.

  • Grillattua broileria: Grillattua kananrintaa, jonka lisukkeeksi on lisätty hienonnettua luomujäävuori- ja voisalaattia, hienonnettua kampasipulia ja kurkkua sekä riisiviinietikkaa ja sitruunaa.

  • Luuliemisekoitus: Laita luuliemi kattilaan kiehumaan (teen kaksi laatikkoa sitruunaruohokanan luulientä Tyynenmeren ). Pilko 1 kypsennetty kananrinta ja lisää liemeen sekä kampasipuli, selleri, porkkana. Kun vihannekset ovat kypsiä, lisää hienonnettu kihara lehtikaali pehmenemään vain hieman.

  • Taco Take: Täytä 2 gluteenitonta maissitortillaa Bethmale-juustolla tai mozzarellalla, pilkotuilla tomaateilla, sipulilla, korianterilla ja merisuolalla

  • Kala: Laita 1 tölkki tonnikalaa veteen ja lisää sinappi ja kaprikset. Syö viipaloidun kurkun päällä.

Päivälliseksi

Mikä tahansa seuraavista kaloista (villisti pyydetty) tai luomukananrinta yksinkertaisesti grillattu tai höyrytetty:
  • Tilapia

  • kirjolohi

  • Lohi

  • arktinen nieri

  • Villi Chilen meribassi

  • Alaskan turska

  • Musta meribassi

  • Pohja

Seuraavien vihannesten kanssa, höyrytettynä tai paistettuna:
  • Parsakaali

  • Kirsikkatomaatteja ja sipulia

  • Kesäkurpitsaa ja sipulia

  • Makeat herneet rosmariinilla ja helmiäissipulilla

  • Pinaatti sitruunalla ja kapriksilla

  • Collard-vihannekset (kokeile paistaa riisiviinietikassa)

Välipala

  • Tähtää puolitankoon Alter Eco 's Dark Velvet -suklaa. [Voit katsoa hyvän suklaan oppaan täältä.] Täysi patukka on myös kunnossa. Mutta jos pärjäät ilman suklaapatukkaa joinakin päivinä, se on hienoa.

Muita suositeltuja ohjeita

  • Yritä syödä kaikkea/niin paljon luomua kuin mahdollista

  • Juoda runsaasti vettä

  • Valitse nollakalorinen, tuore haudutettu tee (eikä esivalmistettu), sillä voi olla makua ja/tai kofeiinia, mutta ei lisäaineita

  • Voit lisätä yhden Nuun tabletti veteen harjoituksen aikana, jos etsit piristystä

  • Älä syö kananmunia kahdesti päivässä

  • Voi olla 1-2 lasillista viiniä päivässä. Jos juot, on parasta juoda lasillinen ennen kuin menet nälkäiseen aikaan. Ihmisille, jotka kaipaavat hiilihydraatteja tai sokeria, valitse rapea, kylmä valkoinen. Jos viini voi olla myös luomua, se on hienoa. Luomupunaisella on enemmän terveyshyötyjä kuin valkoisella, mutta valkoinen on parempi hillitsemään himoa, jos haluat laihtua.

HARJOITTELE

Liikkuminen on avainasemassa, jos haluat todella hikoilla tunnin ajan joka päivä. Jos olet TA:ssa, mutta et voi tulla studioon, katso suoratoistovaihtoehdot . Voit suoratoistaa mestarikurssin joka päivä tai jopa tehdä aloittelijaversion kahdesti päivässä. Ihanteellinen on harjoitella huoneessa, jossa on lämmittimet ja ilmankostuttimet lisäämään hikoilua.

TARKISTA ITSESI

Punnitse itsesi samalla vaa'alla joka aamu, jotta tiedät kuinka paljon painosi putoaa. Jos sinulla on neljän viikon suunnitelma, pudotat todennäköisesti painoa, pidät painosi jonkin aikaa ja pudotat sitten uudelleen – se on normaalia. Siitä huolimatta: Sinun tulee tehdä tarvitsemasi valinnat sen perusteella, mitä kehosi kertoo. Jos tarvitset vapaapäivän tai syöt jotain muuta, tee.

K

Entä jos sinulla on vain kaksi viikkoa tai yksi?

A

Noudata yllä olevaa suunnitelmaa vain kaksi viikkoa tai yhden. Jos et menetä hiilihydraatteja, ihmiset voivat yleensä laihtua noin kahdeksan kiloa tänä aikana.

K

48 tuntia…?

A

Jos sinulla on vain 48 tuntia, ottaisin laihoimman ruokailuvaihtoehdon. Esimerkiksi: tee proteiinijauheella aamiaisella, haudutettu kananmuna ja pieni salaatti riisviinietikalla lounaaksi, puolet suklaapatukat välipalaksi ja höyrytetty/grillattu tavallinen kala höyrytetyn pinaatin tai parsan kera illalliseksi. Tämän ruokailusuunnitelman sekä hikinen lihasrakenteen ja kardiotreenin avulla voit pudottaa neljä kiloa, mutta todennäköisesti kaksi, ellet ole todella hyvä fyysinen esiintyjä ja sinulla on täydellinen lämpö ja kosteus harjoitusympäristössäsi.

K

Kesän treenisoittolistasi?

A

kuinka tehdä täydellinen puhallus

K

Voitko kertoa hieman uudesta 59th Streetin studiotunnelmasta ja siitä, miten julkaisu on mennyt sinulle?

A

Jokaisessa rakentamassani studiossa minulla on mahdollisuus kehittyä. Tässä on niin monia asioita, joita rakastan uusi studio . Tapaan jokaisen jäsenen henkilökohtaisesti sukeltaakseni syvälle heidän fyysisen itsensä historiaan ja siihen, minne he haluaisivat mennä. Rakastan tavata kaikkia ihmisiä, jotka tulevat, liikkuvat ja kehittyvät kanssamme joka päivä – he ovat kaikki osa ratkaisua. Kaksi kohokohtaa: Yhdistimme infrapunalämmön ja kosteuden luodaksemme lämpötilajärjestelmän, joka on kaikkien aikojen ikääntymistä ehkäisevin ja loistavin harjoitushiki. (Minusta tuntuu, että voin sanoa, että kaikkien niiden paikkojen jälkeen, joissa olen hikoilemassa – ha!) TA-kahvila, jossa on kaikki luomutuotteet ja proteiinit, on minulle erityinen, koska se tarjoaa jäsenille ja tunnille pysähtyville paikan, jossa he voivat tietää syövänsä tavalla, joka vastaa heidän liikkumistaan.

K

Mitä muuta työskentelet?

A

Avaamme uusia studioita Yhdysvalloissa ja kansainvälisesti myöhemmin tänä vuonna (pysy kuulolla missä!). Tänä kesänä meillä on Elinvoimaviikot Hamptonsissa, Charlestonissa ja Lontoossa.

Meillä on pari muuta hauskaa lisäystä Hamptoneihin: Suosikkifitness-stylistini Karen Shapiro kuratoi tänä kesänä todella hauskoja pop-up-kuntoliikkeitä Hamptonsin toimipisteillemme East Hampton ja Vesimylly . Teemme myös yhteistyötä The Golden Pearin kanssa kuljettaaksemme suosikkiproteiini-jauhe-smoothiejani kaikkien luomutuotteiden kanssa heidän neljässä Hamptons-kahvilassa. Tänä vuonna minulla on myös kaksi kirjaa, joista olen todella innoissani: Total Teen ja Totaalinen Nainen .

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on tuoda esiin vaihtoehtoisia tutkimuksia ja herättää keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne ovat vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tämä artikkeli sisältää lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen saamiseksi.