Työkaluja positiivisuuden kasvattamiseen

Yhteistyössä ystäviemme kanssa Miami Cocktail Companyssa

Niyc Pidgeon

Positiivisuudella on joitain voimakkaita etuja yleiselle hyvinvoinnillemme. Ja onnellisuus, kuten sanotaan, tarttuu. Tässä kolmiosaisessa sarjassa olemme tehneet yhteistyötä Miami Cocktail Company tutkia, mitä tarkoittaa toivo, mikä tekee elämästämme merkityksellisen ja kuinka löytää – ja omaksua – ilo sisällämme ja ympärillämme.

mielen kehon ja sielun ruokavalio

Positiivinen psykologi Niyc Pidgeon uskoo, että optimistisuus ei tarkoita sitä, että on jatkuvasti onnellinen. Sen sijaan hän sanoo, että positiivinen psykologia on kykyä selviytyä myrskystä niin, että hyvät asiat painavat huonot. Ja on olemassa yksinkertaisia ​​työkaluja, jotka hän jakaa alla, jotta voit nähdä valoisan puolen ja muuttaa ongelmat mahdollisuuksiksi. Omaksumalla kasvun ajattelutavan elämän väistämättömiä haasteita vastaan ​​Pidgeon sanoo, että rakennamme joustavuutta ja karkeutta, mikä helpottaa hopeareunuksen löytämistä melkein missä tahansa tilanteessa. Ja kun ajattelemme positiivisemmin, pystymme ottamaan vastaan ​​tietoa helpommin, saavuttamaan tavoitteemme nopeammin, löytämään elämälle enemmän merkitystä ja tarkoitusta ja rakentamaan parempia ihmissuhteita. Positiivinen psykologia ei siis ole vain ruusunpunaisten lasien käyttämistä koko ajan ja todellisuuden huomioimista. Se on oppimista, kuinka muuttaa näkökulmaasi tekemällä jotain – isoa tai pientä – mikä paitsi saa elämästä näyttämään hieman aurinkoisemmalta, myös saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.

Q&A kanssa
Niyc Pidgeon, MSc

K Miten määrittelet, mitä positiivisuus tarkoittaa? A

Positiivinen psykologia ei ole vain positiivisia väitteitä tai positiivista ajattelua. Positiivisuus tarkoittaa sitä, että teet jokapäiväisessä elämässäsi asioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi useammin. Nyt en sano koko ajan, että sanon enemmän aikaa. Tavoitteena ei ole olla koko ajan positiivinen, koska saatamme olla vaarassa pakottaa itsemme näyttäytymään tai olemaan jotain, mitä emme sisällä sisällämme. Jos on dissonanssi sen välillä, miltä sinusta tuntuu sisälläsi ja miten näytät ulkona, siitä tulee energeettisesti uuvuttavaa.

Viisikymmentä prosenttia onnestasi on geneettistä. Vain 10 prosenttia perustuu olosuhteisiin. Ja 40 prosenttia on sinun hallinnassasi.

Positiivisessa psykologiassa haluamme keskittyä prosessiin tavoitteen sijaan. Osa prosessia on yksinkertaisia ​​käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan oloasi. Se saattaa tarkoittaa haasteiden katselemista ja siunausten löytämistä niistä. Sen sijaan, että sanoisit, että asioiden pitäisi olla koko ajan hyvin tai sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi koko ajan, käytä hetki sanoaksesi, että sinulla ei ole ollut hyvä olo. Asiat eivät ole olleet hienoja. Olemme kokeneet paljon muutosta tänä vuonna. Asiat ovat olleet vaikeita. Meidät on todella testattu, ja on okei, että meillä on huono päivä. Mutta voit myös etsiä piilotettuja helmiä näistä asioista.


K Mihin positiivinen psykologia sopii, kun asiat ovat objektiivisesti huonosti? A

Positiivinen psykologia on kuin suoja negatiivisia kokemuksia vastaan. Se on meille mahdollisuus nähdä asiat eri tavalla. Positiivinen psykologi Sonja Lyubomirsky teki tieteen perustavanlaatuisen tutkimuksen muutama vuosi sitten. Sitä kutsuttiin onnenpiirakka . Tuossa onnellisuuspiirakassa hän havaitsi tutkimuksestaan, että 50 prosenttia onnestasi on geneettistä. Vain 10 prosenttia perustuu olosuhteisiin. Ja 40 prosenttia on sinun hallinnassasi. Useimmat ihmiset saattavat uskoa, että enimmäkseen olosuhteet aiheuttavat sinulle huonon olosi. Mutta jopa sinun olosuhteissasi sinulla on mahdollisuus valita erilainen tapa. Joka päivä ja jokainen hetki saat valita. Jos et voi hyvin, minkä positiivisen toimenpiteen tai askeleen voisit tehdä itsellesi juuri nyt?

Positiivinen askel voi olla tekemättä mitään. Se saattaa olla tunti omistautunutta aikaa omalle itsehoidolle ja omalle mielenterveytellesi – tauon antamista itsellesi sen sijaan, että painostaisit ja hakkaisit itseäsi ja puhuisit negatiivisesti itsellesi koko ajan. Positiivisten asioiden ei aina tarvitse tarkoittaa tehdä enemmän tai tehdä enemmän. Se voi tarkoittaa, että tee vähemmän, mene sisään, tee tämä työ, lue tämä kirja, ole armollinen itsellesi.


K Kuinka voit käyttää positiivista psykologiaa löytääksesi tarkoituksen elämällesi? A

Tarkoituksesi on se, mikä vie sinua eteenpäin ja motivoi sinua. Näin tekisit, vaikka et saisi siitä palkkaa. Se on se suurempi tehtävä ja suurempi visio, jonka avulla voit olla, tehdä, luoda ja saada kaiken mitä haluat tässä maailmassa. Oman tarkoituksen löytäminen on elämää suuremmalla merkityksellä.

Kun ihmiset käyvät läpi vastoinkäymisiä ja haasteita, jotkut lopettavat, mutta toiset eivät vain päätä selviytyä – he menestyvät ja menestyvät paremmin kuin koskaan ennen.

Voi olla, että teet harjoituksen katsoaksesi taaksepäin eikä eteenpäin. Yksi positiivisen psykologian työkaluista on elämänkatsauksen tai yhteenvedon tekeminen. Kirjoita elämätarinasi muistiin lähtökohtana ja etsi elämätarinasi läpi se ratkaiseva hetki, jolloin olet joko saanut suuren näkemyksen tai näkökulman tai liikeradan muutoksen. Se voi olla jotain suurta, kuten vauvan saaminen, tai se voi olla jotain pientä.

Katsomme usein enemmän ongelmia kuin mahdollisuuksia. Jos voisimme muuttaa ongelman positiiviseksi tai oppimiseen tai kasvuun keskittyväksi kokemukseksi, kuinka erilaista elämämme olisi? Joten pyydän ihmisiä aina tutkimaan, missä heillä on ollut ratkaiseva hetki tai keskeinen kohta elämässään tai missä he ovat tehneet tai kokeneet jotain, mikä on ollut haastavaa tai jossa he onnistuivat hyvin ja johon he voisivat nojata pidemmälle.


K Kuinka voimme muuttaa nämä kokemukset positiivisiksi tunteiksi? A

Yksi osa sitä on ratkaisevien hetkien tunnistaminen. Toinen osa tekee sitten inventaariota – yhteenvedon kaikista hyvistä asioista. Määrittelevät hetket voivat olla hyviä, huonoja tai neutraaleja. Mutta kun sinulla on elämäsi yhteenveto, muistuta itseäsi kaikista asioista, joista olet kiitollinen: saavutuksista, saavutuksista, asioista, joista olet ylpeä, asioista, joita haluat juhlia. Se on loistava lista, koska unohdamme kuinka mahtavia olemme. Varsinkin tällä hetkellä, kun maailmassa on epävakaa pohja, ihmiset etsivät vakautta ja varmuutta ja hallintaa ja totuutta ja jotakuta, johon luottaa. Kun huomaat sen ensin itsessäsi, pystyt aina säilyttämään vakaan keskuksen riippumatta siitä, mitä maailmassa tapahtuu.


K Kuinka positiivinen psykologia auttaa meitä rakentamaan resilienssiä? A

Kun ihmiset käyvät läpi vastoinkäymisiä ja haasteita, jotkut lopettavat, mutta toiset eivät vain päätä selviytyä – he menestyvät ja menestyvät paremmin kuin koskaan ennen. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tutkimus jää toivon varaan . On muitakin tekijöitä, kuten sosiaalinen tuki, mutta toivo on ohjaavana teemana. Se, mikä voi auttaa ihmisiä selviytymään vaikeista ajoista, on sen tarkasteleminen, mikä on mahdollista ja mihin keskittyä.

Vaikeat ajat voivat auttaa meitä parilla tavalla. Kehitämme muutoksenhallinnan resursseja. Tiedämme, että kaikella muulla, mitä tapahtuu – olipa päivittäisiä katastrofeja tahansa – ei ole väliä. Se on merkityksetöntä. Meillä on syvempi ymmärrys siitä, mitä tarkoittaa kauhun tai pelon tai loukkaantumisen tai järkyttynyt kokeminen. Olet paremmin valmistautunut tuleviin haasteisiin, olivatpa ne miltä tahansa. Psykologiassa sitä kutsutaan luottamuksen siirroksi. Jos kehität luottamusta johonkin elämänalueeseen tai kokemukseen tai käytännön tilanteeseen, voit siirtää sen itseluottamuksen toiselle alueelle. Näet työelämässäsi paremmalla tavalla tai olet varmempi kykyysi kokea, navigoida ja voittaa muita haasteita. Sanot itsellesi: älä huoli. Sinulla on tämä ensi kerralla – se tulee olemaan kunnossa. Itseluottamus pitää sinut liikkeellä.

Paras mahdollinen itse:
Toivon ja optimismin harjoitus

  1. Istu parikymmentä minuuttia ja kuvittele elämääsi tulevaisuudessa, kun kaikki on mennyt niin hyvin kuin mahdollista. Se voi olla täydellinen kuva elämästäsi tai se voi olla tietty osa elämääsi.

  2. Kirjoita miltä se tuntuu, miltä se näyttää, kuka on kanssasi. Mikä siinä tuntuu jännittävältä? Mitä sinulla on päälläsi?

  3. Mene moniin yksityiskohtiin. Itsesi asettaminen tuohon tulevaisuuden paikkaan herättää toivoa ja optimismia. Ne tunteet voidaan pitää yllä. Tunnet sen silloin ja tunnet edelleen sen toivon ja optimismin tason, kun sinulla on jotain positiivista, johon voit keskittyä tulevaisuudessa.


K Mitkä ovat päivittäiset tottumukset positiivisemman asenteen kehittämiseksi? A

Jos tunnet olevasi kielteisessä ajattelussa, mene kävelylle tai soita suosikkimusiikkiasi ja pidä kolmen minuutin tanssijuhlat. Kokeile hengitysharjoittelua, kuten Kundalinin tulen henkäystä, tai meditoi kolmesta viiteen minuuttia.

kuinka tehdä meikkiä kasvoillesi

On myös jotain, jota kutsutaan onnellisuuden venyttämiseksi. Se nauttii hetkestä, hyvistä asioista. Olet läsnä ja nautit hetkestä.

Katsomme usein enemmän ongelmia kuin mahdollisuuksia. Jos voisimme muuttaa ongelman positiiviseksi tai oppimiseen tai kasvuun keskittyväksi kokemukseksi, kuinka erilaista elämämme olisi?

Voit myös nauttia muistoista menneistä muistamalla aikoja, jolloin tunsit olosi onnelliseksi tai iloiseksi tai rakastetuksi. Toivon kannalta voit tehdä tämän myös tulevaisuudessa. Onnellisuuden laajentamiseksi menet menneisyyteen, nykyisyyteen ja tulevaisuuteen, ja tulevaisuutesi on jotain, josta olet innostunut. Voi olla, että lähdet kävelylle myöhemmin päivällä ja olet innoissasi päästäksesi ulos. Se saattaa odottaa innolla puhelimessa olemista jonkun kanssa. Se tarkastelee tarkoituksella, mikä on hyvää tulevaisuudessa. Se voi olla luettelon kirjoittaminen asioista, jotka tuovat sinulle iloa, kuten kävely, puhelimessa oleminen ystävien kanssa, tanssiminen ympäri taloa tai mukava kuuma kylpy – tee siitä mikro. Suunnittele sitten nämä ilon sitoumukset kalenteriisi päivittäin ja viikoittain.


Niyc Pidgeon, MSc, on elämänvalmentaja, joka keskittyy positiiviseen psykologiaan ja naisyrittäjyyteen. Pidgeon on kirjoittanut Nyt on mahdollisuutesi , 30 päivän opas positiiviseen elämänmuutokseen. Hän isännöi myös verkkokursseja ura- ja rahoituskysymyksistä.


Toivomme, että pidät täällä suositellusta kirjasta. Tavoitteemme on ehdottaa vain asioita, joita rakastamme ja uskomme sinunkin saavan. Pidämme myös läpinäkyvyydestä, joten täydellinen julkistaminen: Saatamme kerätä osuuden myynnistä tai muusta korvauksesta, jos ostat tämän sivun ulkoisten linkkien kautta.