Mitä kuukautisesi yrittää kertoa sinulle terveydestäsi

Mainos

Kun puhumme kuukautisista kulttuurissamme, meillä on tapana keskittyä kaikkiin tapoihin, joilla se voi olla vakavasti epämiellyttävää ja karkeaa, ja kiinnitetään paljon huomiota premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS:n emotionaalisiin vaikutuksiin (ja siihen usein liittyvään kipuun ja ahdistukseen). ), eikä juuri mitään siitä, mitä kehossasi tapahtuu kuukausittain. Hallitussertifioitu lisääntymisakupunktioterapeutti Kirsten Karchmer, Viv Wellnessin perustaja, uskoo, että useimmille naisille PMS on tärkeä työkalu yleisen terveyden selvittämisessä – eikä sen tarvitse tulla jokaisen kuukautisen yhteydessä tai ollenkaan, jos kiinnität huomiota ja opettele vetämään oikeita vipuja. Olen työskennellyt naisten kanssa klinikoillani lähes kaksikymmentä vuotta, ja vaikka monet heistä saavat PMS-oireita ja kouristuksia, huomattava osa heistä on hoidon päättyessä oireettomia, hän sanoo. Alla Karchmerin näkemys kuukautisten terveydestä ja hänen neuvonsa hallinnan saamisesta sekä kokoelmamme tuotteista, jotka tekevät kuukautisista hieman mukavampia, mukaan lukien 100 % orgaaniset tamponit toimitetaan suoraan kotiovellesi. (Jos haluat toisen näkökulman kuukautisten terveyteen ja hyödyllisiä vinkkejä, katso OB-GYN Dr. Caitlin Fissin kysymykset ja vastaukset.)

Q&A Kirsten Karchmerin kanssa

K

Mitkä ovat pysyvimpiä myyttejä kuukautisista/kuukautisten terveydestä?

A

Olen kuullut niin monia uskomattomia myyttejä kuukautisista – kouristukset ovat rangaistus naisena olemisesta, PMS on vain päässäsi, kuukautisten aikana ei voi uida meressä, koska hait hyökkäävät kimppuun. Lähes ensimmäisten 3 200 kirjoitetun kielen vuoden aikana kuukautiskierrosta ei mainita yhtään. Nyt kun on vuosi 2018, olemme edistyneet jonkin verran, mutta sanoisin, että 90 prosenttia naisista, joiden kanssa puhun, uskoo johonkin kuukautismyytiin – ja tämä johtuu siitä, että emme puhu kuukautisista tarpeeksi tai oikealla tavalla.

Suurin myytti: PMS ja kouristukset ovat normaaleja, etkä voi tehdä niille mitään. Yli 80 prosenttia naisista ilmoittaa merkittävästä PMS:stä ja kuukautiskipuista, mikä tekee niistä uskomattoman yleisiä, mutta ne EIVÄT ole normaaleja. Luultavasti ajattelet, et minun krampini! Joo tyttö, sinunkin krampisi. Jokainen kuukautiskiertosi näkökohta – pituus, veren määrä, veren väri, ovulaation ajoitus, peruskehon lämpötilat, PMS ja kouristukset – antavat sinulle tärkeitä tietoja terveydestäsi ja tarjoavat arvokkaan palautemekanismin, jolla voit mitata edistymistäsi kuukautiskierrossasi. terveellisempää.

K

Mitä tapahtuu, kun koemme PMS:n?

A

Ensinnäkin on tärkeää puhua siitä, mitä PMS on ja mitä se ei ole. PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) on joukko oireita, jotka voivat ilmaantua ovulaation jälkeen - yleensä noin kaksi viikkoa kuukautisten jälkeen - kunnes kuukautiset alkavat uudelleen. Se voi sisältää rintojen arkuutta, turvotusta, ummetusta tai ripulia, mielialan muutoksia, ärtyneisyyttä, migreeniä, väsymystä, himoa, ahdistusta ja unettomuutta, jotka kaikki liittyvät kehosi reaktioon hormonaalisiin vaihteluihin.

Ajattele PMS:ää kuin kehosi kuukausittaista stressitestiä: Jokainen PMS-oire ja sen vakavuus antavat sinulle tietoa siitä, kuinka kehosi järjestelmät reagoivat kiertosi jälkipuoliskolla esiintyviin hormonaalisiin vaihteluihin. Kuukautesi lopussa kehosi tekee raskaita nostoja hajottaakseen ylimääräisiä hormoneja, jotka edelleen leijuvat verenkierrossa. Jos kaikki toimii ihanteellisesti, maksa prosessoi nämä hormonit ja puhdistuu tehokkaasti, mikä johtaa PMS-vapaaseen kiertoon.

kuinka katkaista pitkäaikainen suhde

K

Mitä erilaiset PMS-oireet voivat kertoa siitä, mitä kehossasi tapahtuu?

A

Kun kehosi on vaikea reagoida muuttuvaan hormonaaliseen ympäristöön, se luo fysiologista stressiä, joka voi vaikuttaa useisiin elinjärjestelmiin. Kuten kaikki muutkin jännittyneet järjestelmät, heikoimmat osat rikkoutuvat yleensä ensimmäisinä:

Onko sinulla taipumus saada himoa, pahoinvointia tai sinulla on suolistomuutoksia ennen kuukautisia? Se on todella hyvä merkki siitä, että ruoansulatusjärjestelmäsi on heikolla puolella.

Entä rintojen arkuus, päänsärky tai ärtyneisyys? Tämä kertoo meille, että kehosi detox-järjestelmä on alhaalla, eikä se tee hyvää työtä siivotakseen hormonaalisia jäämiäsi.

Oletko väsynyt tai sinulla on unihäiriöitä? Tunnetko ahdistusta? Nämä ovat tärkeitä indikaattoreita siitä, että resurssit ovat yleensä vähissä ja että kehosi tarvitsee kipeästi piristystä.

Kaikki tämä tieto on erittäin tärkeää kahdesta syystä: Ensinnäkin, tukemalla ja vahvistamalla hajoavia kehon järjestelmiä, voimme päästä eroon PMS-oireista. Toiseksi, ja ehkä vielä tärkeämpää, jos voimme vahvistaa näitä järjestelmiä nyt, ennen kuin todellinen, krooninen sairaus ilmaantuu, voit elää kaikin puolin onnellisempaa ja terveellisempää elämää. Useimmilta naisilta näiden elintärkeiden kehon järjestelmien tehostaminen ei vaadi täydellistä uudistamista, vaan keskittymistä perusasioihin, kuten uneen, ravintoon, liikuntaan, mindfulnessiin, nesteytykseen ja ravintolisoihin.

K

Miltä terve kierto näyttää?

A

Autettuani yli 10 000 naista parantamaan kuukautiskiertoaan, olen tunnistanut terveen kuukautiskierron perusteet: Saatat ajatella, ettei kuukautiskiertosi voi koskaan näyttää tältä, mutta vakuutan, että suurin osa naisista voi päästä melko lähelle tätä. ihanteellinen. Tältä se näyttää: Säännöllisesti esiintyvä ajanjakso, joka tulee noin 28 päivän välein. Tähän ajanjaksoon tulisi sisältyä neljä päivää verenvuotoa, jolloin liotat tamponia, tyynyä tai kuukautiskuppia neljän tunnin välein, ei enempää tai harvemmin. Sinulla ei pitäisi olla kouristuksia tai läiskiä. Jos seuraat ovulaatiota, sinun pitäisi ovuloida kiertopäivänä neljäntoista, ja sinun pitäisi huomata runsaasti, venyvää munanvalkuaista kohdunkaulan nestettä ovulaation aikana tai ennen sitä. Sinulla ei myöskään pitäisi olla PMS-oireita ennen seuraavan kuukautisesi alkamista.

K

Onko olemassa tiettyjä ruokia, jotka todennäköisimmin vaikuttavat kuukautisiin/PMS:ään?

A

Ruoka on ensimmäinen lääke, ja se voi ehdottomasti vaikuttaa lisääntymisterveyteen, mutta sillä ei ole merkitystä, mitä suuhusi laitat.

Meillä on sanonta: Et ole mitä syöt, olet mitä sulatat. Vahva ruoansulatusjärjestelmä tarkoittaa, että kehosi pystyy hajottamaan ruoan tehokkaasti komponentteihin, joita se voi itse käyttää. Jos sinulla on yleensä ruoansulatusongelmia tai sinulla on paljon ruoka-aineyliherkkyyttä, on tärkeää käsitellä nämä ensin varmistaaksesi, että saat tarvitsemaasi ravintoa. Kun olet varmistanut, että suolistosi on kunnossa, haluat olla varma, että syöt laajaa valikoimaa sesonginmukaisia ​​luomuelintarvikkeita terveen kierron perustana.

On mahdotonta tehdä aina oikeaa valintaa, varsinkin kun kärsimme PMS:stä, mutta tässä on muutamia ruokia, joita PMS:stä ja kramppeista kärsivät saattavat haluta erityisesti välttää:

Kofeiini: Tiedän, että kuukautisten aikana sängystä nouseminen on tarpeeksi vaikeaa, mutta kofeiinin on osoitettu pahentavan PMS:ää . Kofeiini saa verisuonet supistumaan, mukaan lukien ne, jotka toimittavat verta kohtuun, mikä voi tehdä kouristuksia vieläkin tappavammiksi. Kofeiini voi myös lisätä ärtyneisyyttä, joka on yleensä viimeinen asia, jota tarvitset tähän aikaan kuukaudesta.

Alkoholi: Kun on kyse kuukautisongelmistasi, alkoholin juominen pahentaa kaikkea . Alkoholi estää hormonien säätelyä, joten se voi tehostaa sekä PMS:ää että kouristuksia. Se myös hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä saattaa lisätä turvotusta. Mikä pahempaa, alkoholi kuivuu, joten se voi saada sinut keräämään vielä enemmän vettä, ja saatat saada krapulan ja PMS:n.

Suola: Suolainen ruoka vain pahentaa turvotusta lisäämällä vedenpidätyskykyä.

Punainen liha ja maitotuotteet: Ne sisältävät arakidonihappoja, jotka stimuloivat prostaglandiineja ja tehostavat kouristuksia . On tavallista, että naiset kaipaavat rautapitoisia ruokia ennen kuukautisia, mutta voit saada korjauksen kasvispohjaisista lähteistä, kuten kikherneistä, papuista ja linsseistä.

Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit: Kaikki tulehdukselliset ruoat pahentavat PMS-oireita ja kouristuksia, mutta ehkä suurimmat punaiset liput ovat sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja . Ne edistävät väsymystä ja turvotusta ja voivat vaikuttaa estrogeeni-, testosteroni- ja serotoniinitasoihin. Koska ne vaikuttavat myös verensokerin säätelyyn, hiilihydraatit voivat pahentaa PMS-mielialan vaihteluita. Astu pois kuppikakun luota, niin kukaan ei loukkaannu.

Lupaan kuitenkin, etten ole täällä tekemässä elämästäsi kurjaa. On olemassa muutamia parantavia nautintoja, jotka voivat oikeutetusti tehdä PMS:stä ja kuukautisistasi siedettävämpiä:

Avokado: Tiedän, että kaipaan kuukautisten aikana aina jotain rasvaista, kuten jäätelöä. Avokado on hyvä tyydyttämään rasvanhimo täysin terveellisellä tavalla. Lisäksi avokado sisältää runsaasti kaliumia (enemmän kuin banaani), joka voi auttaa vähentämään kouristuksia.

Suklaa: Kyllä, tumma suklaa sopii sinulle (koholla). Tumma suklaa sisältää magnesiumia , joka on loistava kivennäisaine, joka auttaa vähentämään kouristuksia. Suklaan syöminen voi myös vapauttaa serotoniinia , mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta. Tässä on kolme sanaa, jotka muuttavat elämäsi: avokado-suklaamousse. Se on helppo tehdä, tuntuu hemmottelevalta ja sopii täydellisesti taistelemaan aikakauden bluesia vastaan.

Mitä muuta hemmottelua suosittelen kuukautisten lievitykseen? Sinun vibraattorisi! Pieni itsehoito tähän aikaan kuukaudesta on ehdottomasti ansaittua ja jotain, jonka voit helposti tehdä kotona lievittää kouristuksia ja parantaa mielialaasi. Rakasta itseäsi!

K

Miten stressi vaikuttaa tähän kaikkeen?

A

Stressiä on kahdenlaisia: fysiologinen stressi (kehon stressi) ja psykologinen stressi (mielen stressi). Heillä molemmilla on jättimäinen rooli PMS:ssä ja kouristuksessa, ja ne liittyvät hyvin toisiinsa. Itse asiassa kehosi ei oikeastaan ​​edes tiedä eroa fysiologisen ja psykologisen stressin välillä.

Kun puhumme stressistä kulttuurissamme, keskitymme yleensä vain psyykkiseen stressiin. Esimerkiksi, olemmeko stressaantuneita? Mutta tässä on sopimus: Kehollasi on rajallinen joukko resursseja, kuten pankkitili. Sinun on hyödynnettävä sitä tiliä kaikessa tekemässäsi. Harjoittelu, henkinen toiminta, ruoansulatus, hauskanpito, hormonitoiminta, jätteiden poistaminen, lisääntyminen – ne kaikki perustuvat samaan tarkoitukseen. Täydellisessä maailmassa et kuluta enempää kuin tienaat, ja kaikki toimii hienosti.

Emme elä täydellisessä maailmassa, ja vuonna 2018 elämisen aiheuttama stressi saa melkein kaikki meistä alijäämäisiksi. Mitä enemmän teemme asioita, jotka lisäävät fysiologista stressiä – unen riittämättömyys, huonolaatuisen ruoan syöminen, liiallinen tai liian intensiivinen harjoittelu, liian monta tuntia työskentely, liian monien sosiaalisten velvoitteiden ottaminen, lepo- ja virkistymisajan jääminen. alijäämämenoistamme tulee. Tämän tilin ylittäminen on mahdollista hetkeksi, mutta ennemmin tai myöhemmin jotain on annettava. Jos kuukautiskiertosi on tavallaan kuin stressitesti kehollesi, kun kehosi on rasittunut, heikommat järjestelmät vaikuttavat ensin heikompiin järjestelmiin, joille ei makseta (pysyytyen pankkianalogiimme). Kuten voit odottaa, mitä suurempi alijäämä, sitä useampaan järjestelmään se vaikuttaa ja sitä pahemmaksi oireesi muuttuvat. Siellä PMS todella tulee esiin, joten ne kaksi viikkoa ennen kuukautisia (ja erityisesti muutama päivä ennen kuukautisia) ovat paras opas tunnistamaan järjestelmät, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä rakkautta.

Tämän ei tarvitse olla kaikkea tuhoa ja synkkyyttä. Jos kehosi stressaaminen on ongelma, stressin lievittäminen on ratkaisu. On olemassa monia luonnollisia, helppoja tapoja lievittää sekä fysiologista että psyykkistä stressiä. Nuku enemmän. Syö parempaa ruokaa. Harjoittele mindfulnessia. Harjoittele tavalla, joka antaa sinulle energiaa.

K

Mitkä ovat tärkeimmät mittarit, joita sinun tulee arvioida kiertosi tarkastelussa?

A

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tunnistaa asiat, joita on parannettava. Se ei vaadi mitään hienoa, pidä vain pientä ajanjaksopäiväkirjaa tai kirjoita kalenteriisi, kun koet jotain epämiellyttävää tai sinulle epätavallista. Et todellakaan tarvitse sovellusta kertomaan sinulle, kun sinulla on kramppeja!

Tällä hetkellä näen suuren ongelman monissa terveyssovelluksissa – ne enimmäkseen haluavat sinun vain keräävän joukon tietoja, joilla ei ole oikeastaan ​​merkitystä, eivätkä tarjoa mitään keinoa auttaa sinua tulemaan terveemmäksi. Ihmisten on ymmärrettävä, että terveystietojesi seuranta on vasta ensimmäinen askel mitä teet näillä tiedoilla seuraavaksi sillä todella on väliä.

PMS-työkalusarja

  • Vitruvius
    KIVI HAJOTIN hups, 119 dollaria Lempeä, kaunis ja elämää parantava.
  • Penguin Random House
    HYVIN SYÖMISEN TAIDE hups, 35 dollaria Hyödyllinen paikka aloittaa.
  • AvocadoBox AvocadoBox, alkaen 15 dollaria kuukaudessa. Loistava mihin aikaan tahansa kuukaudesta.
  • ITSEOHJATTU KUVA The Healing Mind, 12 dollaria Marty Rossman, M.D. äänen avulla, joka auttaa sinua käsittelemään ahdistusta.
  • LOLA-tilaus LOLA, alkaen 8 dollarista Naisten naisellinen hoito, naisille.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECETOppi hups, 184 dollaria Mukava + tyylikäs.
  • Xirena
    JAMESin autiomaamatka
    FLEECEHOUSUT hups, 205 dollaria
  • Marpac
    ROHM-ÄÄNIKONEET hups, 38 dollaria Yörutiiniasi varten.
  • Jooga Wake Up -sovellus Jooga Wake Up -sovellus, ilmainen Jotkut sängyssä asennot aloittavat päiväsi oikein.
  • Tohtori Johnson
    WONDERLAND™ TAIVAALLINEN SYDÄN
    10 TOIMINTOINEN SILIKONIHIEROMAA hups, 44 dollaria Äärimmäinen PMS-itserakkaus.
  • Vyöhyketerapia hieronta BAO Foot Spa, 25 dollaria 30 minuutin istunnolta Ymmärrät idean.

Kirsten Karchmer on naisten terveyden asiantuntija, terveysteknologian pioneeri ja perustaja Viv Wellness , yritys, joka on sitoutunut parantamaan naisten kuukautisia maailmanlaajuisesti. Hän on myös perustaja ajateltavissa , teknologiaan perustuva hedelmällisyysratkaisu. Kirsten on hallituksen sertifioitu lisääntymisakupunktioterapeutti ja hänen kliinisen käytännön on auttanut yli 10 000 naista viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on tuoda esiin vaihtoehtoisia tutkimuksia ja herättää keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne ovat vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tämä artikkeli sisältää lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen saamiseksi.