Miksi et laihdu

Huolimatta siitä, mitä meille on pitkään kerrottu, ja kulttuurissamme vallitsevasta ruoan ja rasvan häpeän määrästä, asteikon numero ei aina ole yksinkertainen heijastus kuluttamiemme kalorien määrään verrattuna polttamiimme. Itse asiassa äärimmäisten ruokavalioiden ja liikunnan aiheuttama stressi voi heikentää niitä kokonaan - ja itse asiassa aiheuttaa painonnousua. Usein todellinen avain ei-toivotun vatsarasvan menettämiseen ja energian, selkeyden ja paremman mielialan saamiseen on hormoneissasi Bay Area -pohjaisen mukaan. Tohtori Sara Gottfried , New Yorkin ajat myydyin kirjoittaja Hormonien palautusruokavalio ja Nuorempi (joka ilmestyy maaliskuussa) muiden naisten terveyttä käsittelevien kirjojen joukossa.

Gottfried on 25 vuotta kestäneessä gynekologian ja funktionaalisen lääketieteen harjoituksessaan havainnut, että painonpudotusresistenssi perustuu lähes aina naisiin hormonaalisesti. Tässä hän selittää hormonien epätasapainoa, jolla on suurin vaikutus painoomme – puhumattakaan mielialoistamme ja onnellisuudestamme – sekä mitä tehdä, jos hormonit eivät ole kunnossa, kuinka nollata aineenvaihduntasi, katkaista tuskalliset ruokariippuvuudet ilman itsesyytöstä. , ja tärkeimmät asiat, jotka meidän kaikkien pitäisi tietää hormoneista – riippumatta siitä, mitä painamme.

Kysymykset ja vastaukset tohtori Sara Gottfriedin kanssa

K

Joskus ruokavalio ja ponnistelut kuntosalilla eivät vain kanna tulosta – uskotko, että painonpudotus on yksi kalori sisään, yksi kalori pois?

A

Ah, olen ollut siellä täysin, tuntuu, ettei mikään toimi. Taistelin painonpudotuksen kanssa tyttäreni syntymän jälkeen. 38-vuotiaana menin lääkärini luo, joka kertoi minulle omahyväisesti, että painonpudotus on vain yksinkertaista matematiikkaa – että tarvitsee vain syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Aluksi minua nöyryytettiin, mutta sitten suuttuin, kun ajattelin, että miljoonat naiset saavat olonsa pahaksi tästä yleisestä väärinkäsityksestä, eli siitä, että he tarvitsevat vain enemmän itsehillintää painonpudotuksen suhteen. Mikä on täysin väärin.

Lähdin hänen toimistostaan ​​ja menin laboratorioon testaamaan hormonejani, koska ajattelin, että ne olivat poissa. Olin kuitenkin hämmästynyt huomatessani, että kortisolini, tärkein stressihormoni, oli kolme kertaa suurempi kuin sen pitäisi olla: Kortisoli aiheuttaa vatsan rasvakertymiä, PMS:ää ja lyhyen sulakkeen. Insuliinini oli liian korkea, mikä nosti verensokerini (insuliini ei tehnyt päätehtäväänsä, joka ajaa glukoosia soluihin). Myös minun leptiini oli tukkeutunut, mikä sai minut nälkäiseksi. Kilpirauhaseni oli rajallisesti hidas, mikä johti hiustenlähtöön ja nesteen kertymiseen. Lista jatkui.

Joten ratkaisu oli korjata hormonitoimintani – ja kun tein, tapahtui jotain mahtavaa: en vain laihtunut helpommin, vaan myös mielialani parani. Olin anteliaampi ja kärsivällisempi lapsiani kohtaan. Halusin mennä joogaan illalla viinibaarin sijaan. Valmistuin pariterapiasta! Yhdistäydyin jälleen olennaiseen iloon. Päivittäistä näkemystäni ei enää määritellyt kylpyhuoneen mittakaavassa ja pullistuksen taistelussa minulla oli enemmän energiaa isompiin asioihin.

Huomasin, että kalorit sisään/kalorit pois -hypoteesi on laajalti kumottu ja on edelleen suurin ihmisten väärinkäsitys ruokavaliosta ja laihduttamisesta. Kalorit ovat tärkeitä, joillekin ihmisille enemmän kuin toisille, mutta hormoneilla on enemmän merkitystä.

Tutkittuani tutkimukseen sain tietää, että 99 prosenttia painonpudotuksen vastustuskyvystä on hormonaalista. Huomasin, että kalorit sisään/kalorit pois -hypoteesi on laajalti kumottu ja on edelleen suurin ihmisten väärinkäsitys ruokavaliosta ja laihduttamisesta. Kalorit ovat tärkeitä, joillekin ihmisille enemmän kuin toisille, mutta hormoneilla on enemmän merkitystä. Melkein jokainen painon kanssa kamppaileva taistelee myös hormonihäiriötä vastaan. Minua hämmästyttää, kuinka helppoa laihtuminen on, kun hormonit ovat palanneet suloiselle paikalleen. Hormonit säätelevät, kuinka tehokkaasti kalori lihottaa.

Useimmat ruokavaliot eivät sovi naisille, koska ne eivät ratkaise hormonaalisia perimmäisiä syitä, jotka ovat yleisimpiä syitä painonpudotukseen, kuten liiallinen kortisoli, insuliini- ja/tai leptiinitukos, estrogeenidominanssi, hidas kilpirauhanen, alhainen testosteroni, ja ongelmia HPA (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen) ohjausjärjestelmässä. Taistelin jokaisen näistä hormonaalisista sytytyskatkoista ja opin yrityksen ja erehdyksen avulla korjaamaan ne nopeasti funktionaalisella lääketieteellä: kehitin kolmivaiheisen protokollan, joka aloitti ensin elämäntapojen uudelleensuunnittelulla ja ravinteiden puutteiden korjaamisella (vaihe 1), yrttien antamisella. hoitoja, jos oireet eivät häviä (vaihe 2), ja lopuksi bioidenttisten hormonien lisääminen, jos epätasapainoa edelleen esiintyy (vaihe 3), mutta pienin annoksina ja mahdollisimman lyhyen ajan.

K

Mikä on tyypillinen hormonaalinen epätasapaino, joka saa meidät pitämään kiinni painosta tai meidän on vaikea luopua painosta?

A

Yhdeksänkymmentä prosenttia ajasta huomaan, että tärkein hormoni, joka on rikki, on kortisoli (joka lopulta häiritsee myös muita hormoneja). Kehosi tuottaa kortisolia vastauksena stressiin, mutta useimmat meistä juoksentelevat stressaantuneena liikaa aikaa, minkä seurauksena kortisolimme on pois päältä. Korkeat tai epäsäännölliset kortisolipitoisuudet aiheuttavat tuhoa ajan myötä, heikentäen onnellisia aivokemikaaleja, kuten serotoniinia, ryöstää unta ja saa sinut varastoimaan rasvaa – erityisesti vatsaasi. Korkea kortisoli liittyy myös masennukseen, ruokariippuvuuteen ja sokerinhimoon.

Kortisoliepätasapainon perimmäinen syy on yleensä epäsäännöllinen HPA (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen) -akseli, joka on kaikkien hormonisi pomo:

Kun HPA on ylössäännelty, poistat liikaa kortisolia, kuten tein. Tulos? Muffinssipäällinen, tuntuu kuin kilpailisit jatkuvasti tehtävästä toiseen, tunnet olosi kireäksi, mutta väsyneeksi, nopeus vihaan ja ärtyneisyyteen, nopea painonnousu.

Ajan myötä HPA voi palaa ja tulla alaspäin säädeltyksi. Sitten tunnet kestävyyden puutetta, sinulla on taipumus pitää negatiivista näkökulmaa, vilustut usein ja saatat kokea kilpirauhasen ongelmia, jotka paranevat hetken ennen kuin törmäät uudelleen.

Koska perimmäinen syy on yleensä HPA, avain on nollata se kortisolilla alkaen. Kaikki muut yritykset korjata hormoneja todennäköisesti epäonnistuvat pitkällä aikavälillä, ellei erehtyväiseen HPA:han puututa. Tässä on (yksinkertaistettu) protokollani, jolla pyrin objektiivisempaan stressitekijöihisi ja kortisolin tasapainottamiseen naisilla (kaikki ehdotukset, jotka on todistettu satunnaistetuissa kokeissa, paras todiste meillä):

  • Keskustele tyttöystävän kanssa siitä, mikä sinua stressaa.

  • Harjoittele jonkinlaista todistajatietoisuutta, kuten meditaatiota tai joogaa.

  • Lisää B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja, jos sinulla on puutos.

  • Ota fosfatidyyliseriiniä, kunnes huomaat vähemmän stressiä ja HPA ei ole enää ylivalppaava.

  • Käy hieronnassa kerran tai kahdesti kuukaudessa.

  • Rajoita alkoholia ja kahvia tai vaihda mieluiten vihreään teehen, joka sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka vähentää stressiä ilman sedaatiota.

  • Syö ylimääräistä tummaa suklaata (80 prosenttia kaakaota tai enemmän).

  • Jos oireesi eivät parane, lisää kasvilääkettä. Ashwagandha on suosikkini adaptogeeni, joka auttaa nollaamaan kortisolia, joten se ei ole liian korkea eikä liian alhainen päivän aikana. Jos se ei toimi sinulle, kokeile rhodiolaa.

K

Voitko hajottaa muita ihmisille ongelmallisia hormoneja?

A

INSULIINI : Insuliini on rasvaa varastoiva hormoni. Insuliiniresistenssi tai esto tarkoittaa, että solusi eivät pysty absorboimaan ylimääräistä verensokeria, jonka kehosi tuottaa syömästäsi ruoasta – kun näin tapahtuu, maksa muuttaa glukoosin rasvaksi. Insuliiniresistenssi aiheuttaa yleensä painonnousua ja sokeririippuvuutta.

LEPTIN : Korkea leptiini aiheuttaa painonnousua ja liiallista näläntunnetta. Leptiini on luonnon ruokahalua vähentävä aine. Kun olet syönyt tarpeeksi, leptiini antaa aivoille signaalin lopettaa syöminen. Kun olet ylipainoinen, rasvasolusi tuottavat ylimääräistä leptiiniä. Kun aivosi pommitetaan leptiinisignaaleilla liian monista rasvasoluista, se sammuttaa leptiinipitoisuudet jatkuvasti nousevat, reseptorit lakkaavat toimimasta, kehosi ei saa leptiinisignaalia, etkä tunne kylläisyyttä. Syöt jatkuvasti vääriä ruokia riippuvuutta aiheuttavassa mallissa ja lihot jatkuvasti.

ESTROGENI : Estrogeenidominanssi on, kun sinulla on liikaa estrogeenia verrattuna sen vastahormoniin, progesteroniin. Liiallinen estrogeenin saaminen kehossa aiheuttaa useita oireita, kuten painonpudotuksen vastustuskyvyn, mielialan, PMS:n ja runsaat kuukautiset.

KILPIPUOLI : Kilpirauhanen toimii aineenvaihdunnan kaasupolkimena ja hallitsee sitä, kuinka nopeasti tai hitaasti poltat kaloreita. Kun kilpirauhanen on hidas, se voi aiheuttaa muun muassa painonnousua, nesteen kertymistä, hiustenlähtöä tai ohenemista, masennusta ja ummetusta.

K

Voivatko tunnetekijät vaikuttaa hormonitasoihin ja siten painoon?

A

Kyllä ehdottomasti. Meillä on tapana ajatella ensin painonpudotuksen vastustuskyvyn fyysisiä puolia, kuten ruokavaliota ja liikuntaa, mutta emotionaaliset, henkiset, sosiaaliset ja henkiset tekijät voivat olla vieläkin tärkeämpiä. Uskon, että hormonit vaikuttavat kaikkiin näihin alueisiin. Muinaiset järjestelmät, kuten Ayurveda ja perinteinen kiinalainen lääketiede, ymmärtävät oikein, kun nämä tekijät otetaan huomioon kokonaisuutena yleisessä hyvinvointikäsityksessään. Nykyaikaisessa lääketieteessä stressi on usein tunteiden saalis, ja se on yliaktivoitunut stressireaktio, joka voi usein johtaa painonpudotuksen vastustuskykyyn.

Olen työskennellyt 25 vuotta gynekologina, ja olen nähnyt, että noin 80 prosentilla potilaistani on henkisiä ja emotionaalisia esteitä, uskomuksia ja asenteita, jotka sabotoivat heidän painonpudotusta. Emotionaalinen takapuhuminen tai se, mitä tiedemiehet kutsuvat sisäiseksi estämiseksi, ovat ajatuksia ja tunteita, jotka estävät sinua syömästä parasta mahdollista polttoainetta ja tekemästä muita viisaita valintoja. Reaktiivisuus tai emotionaalisesti laukaistu kuin nurkkaan ajettu eläin tuntuu pahalta ja sivuuttaa kykysi hyödyntää kehittyneempiä tunneresursseja. Käsittelemättömät ja/tai kiusalliset tunteet voivat johtaa ylensyömiseen, liialliseen alkoholin juomiseen, television humalahakuiseen katseluun, ehkä jopa ostosten käyttämiseen balsamina… yleensä itsehoitoon.

Päivittäinen kamppailu kylpyhuonevaa'an kanssa voi aiheuttaa häpeää, tuomitsemista, kärsimystä ja painonhalua – mikä edistää painonpudotuksen kestävyyttä.

Vielä pahempaa on, että rajoittunut syöminen ja ankara liikunta voi lisätä hormonaalisia ja emotionaalisia ongelmia. Päivittäinen kamppailu kylpyhuonevaa'an kanssa voi aiheuttaa häpeää, tuomitsemista, kärsimystä ja painonhalua – mikä edistää painonpudotuksen kestävyyttä. Kun aterioihin liittyy syyllisyyttä, kärsimystä tai ahdistusta ruoasta tai kehostamme (esimerkiksi kun sanot itsellesi, että minun ei pitäisi syödä tätä tai puhallan sitä uudelleen), fysiologinen stressireaktio on aktivoitu, laukaisee taistele tai pakene -reaktion ja nostaa kortisolia.

K

Kuinka nollaat hormonitoimintasi tai käynnistät aineenvaihdunnan? Voitko tehdä sen pelkällä ruokavaliolla?

A

Paras tapa saada hormonit takaisin raiteilleen ja palauttaa terve paino on korjata hormonaaliset sytytyshäiriöt muuttamalla tapaasi, jolla syöt, liikkut, ajattelet ja syöt lisäravinteita. Aloita ruokavaliolla: Kokemukseni mukaan 80 prosenttia painonpudotuksesta määräytyy hormonin/ruoan vuorovaikutuksesta, joten haluat syödä tavalla, joka optimoi hormonisi. Tässä prioriteettilistani:

MUUTA SÖÖMIS- JA JUOTAPASI. Poista jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, sokerit ja sokerin korvikkeet ruokavaliostasi. Poista alkoholi 21 päiväksi (jopa yksi annos voi vähentää naisen aineenvaihduntaa yli 70 prosenttia – se on väliaikainen vaikutus, mutta voi lisääntyä ajan myötä, jos juot useimpina öinä).

KOHDISTETTU HARJOITUS. Muista jatkaa liikkumista ja valita liikuntamuotoja, joista pidät, mutta harjoittele älykkäästi. Vältä kroonista kardioa (lisää miksi tulossa). Purskeharjoittelu ja mukautuva harjoittelu (eli Pilates) stabiloivat kortisolia todennäköisemmin kuin puolimaratonin juokseminen. Purskeharjoittelu sisältää lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia ja keskitason harjoittelua palautumisena. Se on uskomattoman tehokas ja tulee ilman pitkällä aikavälillä kortisolia nostavaa sivuvaikutusta. Ei vain sitä, vaan se on erittäin tehokas kasvuhormonin, kasvu- ja korjaushormonin, joka ylläpitää laihaa massaa, määrää, mikä on tärkeä indikaattori kehosi biologisesta ikääntymisestä. Omat ehdotukseni:

  • Mukautuvaan harjoitteluun (erityisen tärkeää, jos sinulla on kortisoli- tai kilpirauhasen ongelmia): jooga, pilates ja tanssitunti. Käyn säännöllisesti barre-tunneilla, koska niissä käytetään pieniä painoja ja kehon vastustuskykyä, jotka ovat hyviä HPA:lle ja ehkäisevät vammoja.

    voiko narsisti muuttua uudessa suhteessa
  • Cross train: Nosta kevyitä painoja vähintään kahdesti viikossa osteoporoosin estämiseksi.

  • Kävele tai vaeltele reippaasti 9–10:stä (10:stä) 3 minuutin ajan, vuorotellen 6–7 ponnistelutason kanssa 3 minuutin ajan, yhteensä 30 minuuttia – protokollan on osoitettu edistävän painonpudotusta.

  • Kokeile chi-kävelyä tai juoksua, kävelyn tai juoksun yhdistelmää tai chien kanssa.

  • Rakastan myös (tavallista) tai chita ja useimpia spin-tunteja.

OTA LISÄLAISIA HORMONITASOSI PARANTAMISEKSI. Tässä muutamia suosikkejani:

  • Kortisolin johtaja : Tarvitset 7-8,5 tuntia unta murtaaksesi painonpudotusvastuksen. Suosikkilisäaineeni parempaan uneen – ja stressin vähentämiseen – on nimeltään Kortisolin johtaja , fosfatidyyliseriinin ja ashwagandhan yhdistelmä. Se laskee HPA:ta, jotta et tunne olosi stressaantuneeksi ja voit rauhoittua saadaksesi hyvät yöunet. Liian paljon kortisolia nostaa verensokeria ja kerää rasvaa yöllä. Ota yksi tabletti nukkumaan mennessä.

  • Berberiini on todistetusti todistettu lisä insuliinin nollaamiseen ja painonpudotuksen tukemiseen naisilla. Se aktivoi tärkeän entsyymin, nimeltään adenosiinimonofosfaatilla aktivoitu proteiinikinaasi tai AMP, jota kutsutaan aineenvaihdunnan pääkytkimeksi. Ota 300-500 milligrammaa yhdestä kolmeen kertaan päivässä. Se toimii paremmin yhdistettynä maidon ohdakkeen kanssa.

  • Di-indolimetaani (DIM) : Tiedän, että se ei kuulosta herkulliselta, mutta se on erittäin hyvä sinulle. Tämä lisäosa muistuttaa 25 kilon höyrytetyn parsakaalin syömistä. Monilla naisilla, joilla on painonpudotusresistenssi, on estrogeenidominanssi, joka koskee 75–80 prosenttia yli 35-vuotiaista naisista. Erityisesti DIM vähentää 2-hydroksiestronin ja 2-hydroksiestradiolin määrää, jotta sinulla on enemmän suojaavia estrogeeneja ja vähemmän huonoja estrogeeneja. Annos on tyypillisesti 200 mg/vrk, mutta se on sovitettava yksilöllisesti. (Vaihtoehtoisesti: Syö enemmän kevyesti höyrytettyjä ristikukkaisia ​​vihanneksia, mikä voi parantaa hyvän ja huonon estrogeenisuhdettasi 30 prosenttia.)

Harkitse GENEETISET TESTAUKSET. Se voi ohjata sinulle parhaita tapoja syödä, liikkua, ajatella ja täydentää hormonaalista harmoniaa ja painonpudotusta. Aloitin geneettisen testauksen potilailleni (ja itselleni) yli kymmenen vuotta sitten, ja se voi todella auttaa murtamaan hormonaalisen kaaoksen ja painonpudotuksen vastustuskyvyn. Esimerkiksi ruokastrategian muuttaminen voi nollata tavan, jolla tietyt geenit ilmenevät: Voit vähentää hiilihydraattien saantiasi palauttaaksesi ADRB2-geenin, joka säätelee painonmuutoksiasi vasteena harjoitukselle. (Minulla on tämän geenin huono variantti, joka voi saada painonpudotuksen kestämään kaksi kertaa pidempään kuin normaalilla ihmisellä. Harjoittelu auttaa hyvin vähän, kyse on mielen kiertelemisestä syömään oikeantyyppisiä ja -määriä tasaisella kurilla . Gah! )

K

Mikä saa hormonit menemään sekaisin? Onko se luonnollinen ikääntymisprosessi, stressi, vauvojen saaminen… onko olemassa pääsyyllinen?

A

Haywire-hormonien pääsyylliset ovat:

  • Ravinteiden puutteet. Esimerkiksi riittämätön C-vitamiini voi alentaa progesteronia. Progesteroni on luonnon Xanaxia, joten sen puutos saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi ja ahdistuneeksi.

  • Ylimääräiset toksiinit. Bisfenoli A on hyvä esimerkki: se voi häiritä kehosi estrogeeni-, insuliini-, kilpirauhas- ja testosteroniviestejä.

  • Huono stressinsieto . Laitoin itseni tähän kategoriaan. Jälleen perimmäinen syy on se, että kehon hälytysjärjestelmä ei sammu, joten teet liikaa kortisolia muiden hormonien kustannuksella.

  • Ikä. Naisten hormonitasot muuttuvat lisääntymisvuosien aikana sekä perimenopaussin, vaihdevuosien ja sen jälkeen. Tavalliset elämäntapahtumat, kuten kuukautiset ja raskaus, voivat saada hormonit epätasapainoon, samoin kuin lääkkeet, kuten ehkäisypillerit.

  • Huono uni. Vain 3 prosenttia väestöstä voi hyvin nukkua alle 7 tuntia. Nukkuminen 7-8,5 tuntia joka yö pitää kortisolin kurissa. Alkoholi nostaa estrogeeni- ja kortisolitasoja, vie syvän unen ja alentaa aineenvaihduntaa yli 70 prosenttia, kuten aiemmin mainittiin. Suosittelen aina potilaitani luopumaan alkoholista kokonaan vähintään kahdeksi viikoksi, kahdesti vuodessa, antaakseen maksalle tauon.

  • Vaikka harjoittelu on olennainen osa hormonien tasapainottamista, se voi myös viedä ne entistä enemmän irti, jos sitä ei hoideta kunnolla. Naisille suosittelen harvoin CrossFitiä tai Orangetheorya, elleivät muodosi ja lisämunuaiset ole moitteeton. Jotkut harjoitukset (kuten juoksu) rasittavat kehoa niin paljon, että kortisoli nousee taivaisiin. Ajattele tiibetiläistä munkkia vs. maratonjuoksijaa. Kuka vanhenee nopeammin? Juoksija korkeamman kortisolin, kulumishormonin, kuormituksen vuoksi. Lisäksi naisten juoksemista on erittäin vaikea saada kuntoon – olen juoksija ja kuten monia naisia, minua vaivaavat polvi- ja lonkkaongelmat, koska lantio on miehiä leveämpi. Kun aloin juoksemaan vähemmän ja älykkäämmin ja yhdistän sen barre-tuntiin, laihduin. Minun neuvoni on lopettaa niin kova harjoittelu pakkomielteisessä halussa polttaa kaloreita. Harjoittele sen sijaan joogaa, meditaatiota tai ohjattua visualisointia useita kertoja viikossa ja lisää mukautuvaa purskeharjoitusta rutiinisi.

    K

    Mistä tiedät, onko hormonitoimintasi voimissaan? Onko olemassa tiettyjä testejä, joita voit pyytää lääkäriltäsi tilaamaan, vai voivatko ihmiset hoitaa ne itse noudattamalla ruokavaliotaan?

    A

    Kun hormonitoimintasi ovat tasapainossa, eivät liian korkealla tai liian matalalla, näytät ja tunnet olosi parhaalta. Mutta kun ne ovat epätasapainossa, tunnet olosi kurjaksi, ja sinulla on useita oireita, kuten väsymys, sokerinhimo, painonpudotuksen vastustuskyky, turvotus, vatsan rasvaisuus, unihäiriöt, ahdistus tai ärtyneisyys ja jatkuva stressi.

    Voit arvioida hormonitasi minun kanssani ilmainen kyselylomake . Et kuitenkaan tiedä, ovatko hormonisi syyllisiä oireisiisi, ennen kuin saat perusverikokeet tehtyä. Joten kirjaa oireesi ylös ja ota yhteyttä lääkäriisi pyytääksesi verikokeita.

    Alla on luettelo testeistä, joita suosittelen yleisimmin potilailleni. Kun saat testitulokset, sinä ja lääkärisi näette alueet, jotka tarvitsevat eniten parantamista.

    Veripaneelit lääkärin tilaamista varten (aamutestiä varten 8–12 tunnin paaston jälkeen):

    • kortisoli

    • TSH, vapaa T3, käänteinen T3, vapaa T4

    • DHEA

    • Testosteroni: ilmainen, biosaatavissa ja yhteensä

    • Insuliini

    • Leptiini

    • Glukoosi

    • Hemoglobiini A1C

    • ALT (maksan tarkistamiseksi)

    • Jos ylipainoa: leptiini, IGF-1 (kasvuhormoni)

    • Jos kuukautiset ovat vielä kesken: Päivä 3 estradioli, päivä 3 FSH, päivä 21-23 progesteroni

    • Jos vaihdevuodet: estradioli, FSH

    Virtsan testaus. Harkitse Täydelliset hormonit profiilitesti Genova Diagnosticsilta tai Hollantilainen testi Precision Analyticsilta . Jompikumpi kertoo sinulle lisämunuaisistasi (sekä lyhyt- että pitkäaikaisesta toiminnasta) ja estrogeeniaineenvaihdunnastasi, joka voi kertoa, onko sinulla liikaa kortisolin aiheuttamaa kulumista ja jos sinulla on muunneltava taipumus rintasyöpään tai ei, tai osteoporoosin riski. Suosittelen tulosten tarkistamista asiantuntevan, toiminnallisen lääketieteen kliinikon kanssa.

    Geenitesti kuten 23 ja minä . On seitsemän keskeistä geeniä, jotka ovat tärkeitä painonpudotuksen, hormonitasapainon ja nuoremman tunteen kannalta, ja niitä kaikkia voidaan testata 23andMen kautta (ja tulkita uudessa kirjassani, Nuorempi .).

    K

    Onko painonnousun tai itsepäisten kilojen pitämisen lisäksi muita tapoja, joilla epätasapainoiset hormonit vaikuttavat tunteisiimme? Voitko olla tavoitepainossasi ja tarvitset silti nollauksen?

    A

    Joo. Päästressihormonin, kortisolin, korkeat tasot heikentävät onnellisia aivokemikaaleja, kuten serotoniinia ja dopamiinia. 50 prosentilla masennuksesta kärsivistä ihmisistä on korkea kortisoli. Yli kolmekymmentäviisi vuotta vanha estrogeenihäiriö (ylimääräinen tai alhainen) voi aiheuttaa masennusta ja alhaista libidoa. Tästä johtuva serotoniinin lasku voi joskus johtaa masennukseen tai mielialan vaihteluihin. Alhainen kilpirauhasen taso voi aiheuttaa mielialaa – noin 20 prosentilla masennusta sairastavista ihmisistä on alhainen kilpirauhasen toiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta.

    Ikääntymisen hidastamiseksi on tärkeää ylläpitää tai parantaa laihaa kehon massaa, koska ikääntyminen alkaa lihaksista. Joten kyllä, voit olla tavoitepainossasi ja tarvitset silti nollauksen.

    Voit myös olla tavoitepainossasi, mutta sinulla on liikaa rasvaa, ilmiö tunnetaan laihana rasvana. Ongelma voi olla liika kortisoli, insuliinisalpa ja/tai alhainen kasvuhormoni. Ikääntymisen hidastamiseksi on tärkeää ylläpitää tai parantaa laihaa kehon massaa, koska ikääntyminen alkaa lihaksista. Joten kyllä, voit olla tavoitepainossasi ja tarvitset silti nollauksen.

    Jos tämä tuntuu masentavalta: Syö neliö erittäin tummaa suklaata (jonka on todistettu alentavan kortisolia satunnaistetuissa kokeissa, kuten edellä mainittiin).

    K

    Onko muita vinkkejä ruokariippuvuuden purkamiseen?

    A

    Yleisimmät ruokariippuvuusongelmat ovat sokeri, jauhot ja määrä. On myös ortoreksia, epäterveellinen pakkomielle terveelliseen ruokaan (ongelma, joka minulla oli ennen). Toipuvana ruokariippuvaisena uskon, että ruokariippuvuuden perimmäinen syy on monimutkainen ja monitekijäinen – joten ratkaisu vaatii vivahteita ja palautetta. Jälleen, kokonaisuuden käsitteleminen pelkän fyysisen näkökohdan sijaan on avainasemassa. Nopeita vinkkejä ei ole, mutta toipuminen ja muutos edellyttävät vauvan askeleita oikeaan suuntaan, ja ihmiset voivat muuttaa biokemiaansa ja himoaan yksilöllisen, optimaalisen ravinnon avulla. Toisin sanoen voit hallita ruokariippuvuuttasi nollaamalla biokemiasi:

    • Tyhjennä huonot aineet ravintorikkaammalla ruoalla. Syömäsi ruuan määrä vaikuttaa aivojen kemian tasapainoon, hormoneihin ja verensokeritasoihin. Yli- ja aliruokailu aiheuttaa epävakaata verensokeria, heikentynyttä kilpirauhasen toimintaa, ruoka-aineallergioita sekä aminohappo- ja rasvahappovajauksia, jotka voivat heikentää välittäjäainemekanismeja. Aterioiden tulee sisältää riittävästi välttämättömiä rasvahappoja ja aminohappoja riittävän serotoniinin ja dopamiinin muodostamiseksi, jotka molemmat auttavat estämään ruoan saantia (erityisesti hiilihydraattien saantia).

    • Nollaa neurohormonaalinen kojelauta. Yhdistä sisäiseen jumaluuteenne hallitse himojasi pääsemällä käsiksi todelliseen itseesi, joka on mielessäsi ja sydämessäsi. Kuinka voit tehdä tämän? Kokeile kymmenen minuutin aamumeditaatiota. Sitoudu joogatunnille. Etsi tapa ruokkia sieluasi muilla kuin ravinnoksilla. Sulje silmäsi ja keskity muuhun kuin hengitykseen. Jos pystyt hallitsemaan stressiä tietoisuuden ja itsehoidon avulla, sinulla on toinen työkalu, joka auttaa murtamaan tapasi kurkottaa ruokaa, kun todella tarvitset itsesi rauhoittamista.

    • Keskeytä kuviosi. Biokemialliset halusi rauhoittuvat, jos muutat rutiiniasi ja vältät liukkaita tilanteita, jotka johtavat suoraan ahmimiseen.

    Suuri takeaway: Hormonit sanelevat, mitä kehosi tekee ruoan kanssa. Käsittele ensin hormonitasi, erityisesti kortisolia, ja sovi sitten oikeaan ravintoainepitoiseen ruokaan ja oikeaan määrään perustutoosi.

    Sara Gottfried, M.D. on New Yorkin ajat myydyin kirjoittaja Nuorempi , Hormonien palautusruokavalio , ja Hormonihoito . Hän on valmistunut Harvard Medical Schoolista ja MIT:stä. Tohtori Gottfriedin online-terveysohjelmat ovat käytettävissä tässä .

    Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on tuoda esiin vaihtoehtoisia tutkimuksia ja herättää keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne ovat vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tämä artikkeli sisältää lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen saamiseksi.