Kunto ja fyysinen aktiivisuus synnytyksen jälkeen

Kunto ja fyysinen aktiivisuus synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen kehosi tarvitseenoin kuusi viikkoapalata normaaliin anatomiaan ja fysiologiaan. Useimmat varotoimet tällä hetkellä ovat kohdun suojaaminen; se on edelleen laajentunut ja paranemassa, ja kohdunkaula on edelleen auki. Jotta bakteerit eivät pääse kohtuun, älä käytä tamponeja verenvuotoon ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Jos sinulla olisi akeisarileikkaus, saatat tarvita pidempään ennen toiminnan aloittamista, jotta viillot parantuvat täysin. Tarkista lääkäriltäsi tarkemmat ohjeet.

Iskutoimintaa ei suositella välittömästi synnytyksen jälkeisenä aikana, koska se voi aiheuttaa lisääntynyttä kohdun verenvuotoa ja kohtuasi pitävien nivelsiteiden venymistä. Uintia tulee myös välttää, kunnes emätinverenvuoto tai episiotomia kyyneleet ovat parantuneet. Parantava episiotomia rajoittaa myös pyöräilyä, vaikka makuupyörällä ajo pehmustetuilla shortseilla on mahdollista, kunhan se ei ärsytä aluetta.

kuinka pysyä nuorekkaan näköisenä

Sinun pitäisi palaa vähitellen harjoitteluun . Jos huomaat, että vuodat runsaasti verta harjoituksen jälkeen, lepää muutama päivä ja yritä sitten uudelleen pienemmällä teholla. Muista myös, että nivelsiteet koko kehossa ovat edelleen löysät ja voit olla altis nilkan tai nivelsiteiden nyrjähdyksille. Koska rinnat pysyvät laajentuneena koko imetyksen ajan, jatka erityisen tukevien urheilullisten rintaliivien käyttöä. tämä estää myös nännin ärsytystä. Sinun on ehkä asetettava sideharsoa nännesi päälle, jos ne ovat kipeitä, ja käytettävä imetystyynyjä vuotojen estämiseksi. Jos imetät, sinun on silti noudatettavaraskauden ravitsemusohjeet, mukaan lukien ylimääräiset kalorit ja nesteet.

Virtsan hallinnan vaikeudet tai inkontinenssi on yleinen ongelma synnytyksen jälkeen, koska kaikki rakenteet venyvät. Tämä paranee ajan myötä ja sen myötä Kegelin harjoitukset . Jos sinulla on edelleen vaikeuksia inkontinenssin kanssa kahden kuukauden jälkeen, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Jos sinulla on polttavaa, hauska haju tai virtsaat usein, sinulla voi olla virtsatietulehdus.

Kegelin harjoitukset
Nämä harjoitukset vahvistavat lantion pohjan lihaksia ja auttavat tukemaan virtsalihaksia. Kegelit tehdään puristamalla emättimen lihaksia ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Pidä jokaista supistusta 5-10 sekuntia. Ne tulisi tehdä 10-20 kertaa 3-5 kertaa päivässä. Ne voidaan tehdä missä tahansa, eikä kukaan näe sinun tekevän niitä.

sovita ihon sävy meikkivoiteen kanssa

Väsymys on hyvin yleistä synnytyksen jälkeen monista syistä. Et todennäköisesti ole nukkumassa läpi yön vauvanhoidon haasteiden kanssa, ja kehosi paranee. Saatat myös olla hieman anemiaa synnytyksen jälkeen, mikä lisää väsymystä. Kuuntele kehoasi ja anna sen levätä ja parantua niin hyvin kuin voit. Tämä tekee sinusta paremman äidin ja säilyttää terveytesi ja fyysisen kuntosi pitkällä aikavälillä. Jos olet liian väsynyt päivittäiseen toimintaan, keskustele lääkärisi kanssa.