Kuinka selvitä krapulasta nopeammin

Krapulaa olevaan kurjuuteen ei ole parannuskeinoa (lukuun ottamatta juomatta jättämistä), mutta ainakin marginaalisesti tehokkaita hoitoja on monia. Mitä meistä tulee, voimien yhdistäminen – useiden eri asiantuntijoiden neuvot – on järkevintä. Joten tässä käsittelemme krapulaongelmaa useista eri näkökulmista auttaaksemme sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja nopeammin.

Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Robin Berzin, M.D. , (joka johtaa kokonaisvaltaista lääketieteen käytäntöä Persilja terveys , jonka toimipisteet ovat LA, SF ja NYC) jakaa syitä, joiden uskomme esiintyvän krapulaa, sekä vinkkejä niiden lievittämiseen. Keri Glassman, M.S., R.D. antaa meille aamupäivän jälkeen ruokailusuunnitelman ja osteopaatti Vicky Vlachonis loi tee-se-itse-oppaan akupainantapisteistä, jotka voivat lievittää halkeilevaa päänsärkyä, pahoinvointia ja vastaavia. Lisäksi jaamme joitain suosituimpia nesteytysmenetelmiä. Nähdään (liquid IV) baarissa.

paras hoito huokosten kutistamiseksi

Mikä aiheuttaa krapulan

Tiedemiehet ja lääkärit ovat yrittäneet selvittää, mikä tarkalleen aiheuttaa krapulan – mikä on monimutkaisempaa kuin voisi epäillä. Alkoholin vaikutus meihin näyttää ainakin osittain olevan luonteeltaan tulehduksellinen ja sidottu sen kemialliseen vaikutukseen aivoissa. (*Tieteet nörtit, katso alaviite tämän kappaleen lopussa.) Tohtori Berzin selittää kolme tekijää, jotka usein ovat muutaman liian monen martinin seuraavan päivän sivuvaikutusten takana:

1. Kuivuminen:Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa, Berzin sanoo. Ja jos juot alkoholia, se tarkoittaa, että et juo vettä.

2. Huono uni:Alkoholi voi aluksi auttaa nukahtamaan, mutta tutkimusta osoittaa, että se aiheuttaa häiriöitä ja kyvyttömyyttä päästä syvään uneen myöhemmin yöllä. Tiedämme, että uni on kehomme luonnollinen uudelleenkäynnistys. Joten jos emme pysty nukkumaan sikeästi ja kehomme on kiireinen yrittäessään päästä eroon alkoholista ja sen sivutuotteista, se ei voi suorittaa normaalia puhdistusrutiiniaan. Tämä voi olla yksi syy, miksi tunnemme ja näytämme roskalta seuraavana aamuna.

3. Myrkyllisten aineiden kerääntyminen:Kehosi piti aineenvaihduntaa kaikki se viina. Alkoholi hajoaa maksassa alkoholidehydrogenaasin vaikutuksesta asetaldehydiksi. Asetaldehydi hajoaa edelleen asetaldehydidehydrogenaasin ja glutationin vaikutuksesta. Kun juot suuria määriä alkoholia, maksa ei pysy perässä. Joten myrkyllinen asetaldehydi kerääntyy vereen, kun maksa yrittää tuottaa lisää glutationia. Kohonneet asetaldehydipitoisuudet voivat ajan myötä nousta johtaa oksidatiiviseen stressiin, maksavaurioihin ja mahdollisesti syöpä . Geneettinen muunnelmat detoksifikaatioprosessissa voi määrittää, kuinka nopeasti ja tehokkaasti pystyt metaboloimaan alkoholia, mikä voi edelleen aiheuttaa ongelmia niille, jotka ovat hitaita.

Juhlien tekeminen ja tekemättä jättäminen

Tietenkin varma tapa välttää krapula kokonaan on… olla juomatta liikaa. (Berzin muistuttaa, että organisaatiot, kuten The American Heart Association, American Cancer Society ja US Department of Health and Human Services, suosittelevat, että miehet juovat enintään kaksi annosta päivässä ja että naiset eivät juo enempää kuin yksi: Tämä yksi juoma on määritelty sillä on noin 14 grammaa puhdasta alkoholia – 1,5 unssia tislattua alkoholia, 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta, hän sanoo.)

Juomien määrän rajoittamisen lisäksi tässä on mitä muuta Berzin ehdottaa juomista ennen juomista ja baarissa:

1. Hydraatit:Vaikuttaa liian yksinkertaiselta, mutta tämä on paras tapa välttää krapula. Alkoholijuomien vuorotteleminen vesilasillisen kanssa ei vain pidä sinut nesteytettynä, vaan myös hidastaa kokonaiskulutustasi.

2. Syö:Täysi ateria – laadukkaan proteiinin ja terveellisten rasvojen kanssa – ennen juomisen aloittamista hidastaa alkoholin imeytymistä verenkiertoon.

3. Valitse myrkkysi:Käytä luomuvodkaa tai tequilaa sekoitettuna soodaveteen ja kalkkiin. Kirkkaat alkoholijuomat sisältävät vähemmän myrkkyjä kuin tummemmat liköörit, ja vältä sokeripitoisia sekoittimia.

Ruoat ja vitamiinit krapulaan

Ravitsemusterapeutti Keri Glassman, M.S., R.D. of Ravitseva elämä (joka tarjoaa runsaasti hyvää ruokaa ja hyvinvointisisältöä sekä a tietenkin terveydenhuollon ammattilaisille ja ammattilaisille) on sellainen todellisuuteen perustuva filosofia, jonka taakse on helppo jäädä. Voit siis luottaa Glassmaniin vähäsokeriseisiin smoothieihin, yksinkertaisiin kasvispainotteisiin illallisideoihin, gluteenittomiin keksitaikinaan ja mausteiseen margaritareseptiin – sekä neuvoja mitä syödä, kun olet...niin f%* kuningas krapula:

1. Munat:Maksasi toimii ylikierroksilla neutraloimaan asetaldehydin toksiinia käyttämällä aminohappoa nimeltä l-kysteiini, Glassman sanoo. Anna maksaa kätesi syömällä munia aamiainen , jotka ovat l-kysteiinin lähde.

2. Kookosvesi:Alkoholi, a diureetti , estää aivolisäkettä erittämästä vasopressiinia (antidiureettista hormonia), mikä saa munuaiset imemään takaisin vähemmän vettä ja sen sijaan erittämään sitä kehosta. Tämä veden menetys voi myös aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Kuivuminen ja elektrolyyttien menetys voivat aiheuttaa päänsärkyä, vapinaa, väsymystä, huimausta ja lihaskouristuksia. Taistele kuivumista tonneilla – tarkoitan tonneilla – nesteitä. Kookosvesi toimittaa kaliumia, joten se sekä kosteuttaa sinua että auttaa täydentämään elektrolyyttitasapainoasi.

3. Valmista itse urheilujuoma:Aloita kotitekoinen – sekoita vesi, tuorepuristettu mehu ja ripaus merisuolaa (hunaja valinnainen!).

4. Banaanit:Näissä on paljon elektrolyyttikaliumia, ja ne ovat myös hyvä idea, jos kärsit vatsavaivasta. (Alkoholilla voi olla tulehduksellinen vaikutus mahalaukun limakalvoon ja ruoansulatusjärjestelmään, mikä on yleinen pahoinvoinnin ja vatsavaivojen syy.)

5. Inkivääri:Viipaloi tuore inkivääri ja lisää se veteen. Inkivääri voi olla tehokas pahoinvointiin ja oksenteluun.

6. B-vitamiini:B:t voivat olla BFF:si. Yksi opiskella osoitti, että B6:n lisääminen ennen juomista, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa vähentämään krapulan oireita. (Katso alta B-vitamiinilla lisätty elektrolyyttijuoma Liquid IV:stä)

Mietitkö, onko rasvaisen lusikan tai koirankarvaperinteen ravitsemuksellista merkitystä? Valitettavasti kumpikaan ei ole Glassmanin listalla. Jos heräät ajattelemaan läpiajoa, Berzin sanoo, että todella kaipaat suolaa ja nesteytystä: Jalostettu ruoka voi itse asiassa pahentaa oloasi. Ja vaikka kukaan täällä ei tuomitse Bloody Mary -brunssia, Berzin sanoo, että krapulan yli pääsemiseksi juominen lisää alkoholin aineenvaihdunnan kuormitusta, jota hän kuvailee edellä: Viivytät väistämätöntä krapulaa ja teet enemmän vahinkoa kehollesi. Tässä mielessä Berzin ehdottaa myös kipulääkkeiden välttämistä: erityisesti asetaminofeenia, joka myös metaboloituu maksassa, ja ibuprofeenia, joka voi vahingoittaa jo ennestään herkkää suolen limakalvoa. (Kuten Berzin huomauttaa, alkoholin ja asetaminofeenin – Tylenolin vaikuttavan aineen – yhdistelmä voi olla tuhoisaa maksalle ja vahingossa liian suuren asetaminofeenin ottaminen voi olla tappavaa. Lue/kuulla lisää, katso ProPublica n perusteellinen raportointi vuodelta 2013, tehty yhdessä Tämä amerikkalainen elämä .)

Itseparantava akupainanta krapulaan

Osteopaatti, kivun asiantuntija ja kirjoittaja Keho ei valehtele , Vicky Vlachonis on syvä työkalupakki kivun hillitsemiseen monissa muodoissa. Mitä tulee krapulaan, Vlachonis sanoo, että juomisen myrkylliset sivutuotteet voivat saada kehosi lyömään. Hän hioo neljää akupainantapistettä, jotka hänen on todettu tarjoavan helpotusta:

1. Päänsärkyyn:Vlachonis selittää, että kädessäsi on painopiste osoitinsormen ja peukalon välisellä lihavalla alueella, joka tunnetaan nimellä LI 4 akupunktiossa. Se on paksusuolen portti, ja sen painaminen voi auttaa päänsärkyyn sekä ummetukseen, joka joskus liittyy krapulaan. Aloita asettamalla vasen kätesi pöydälle tekemällä L-muoto osoitinsormella ja peukalolla. Paina ja hiero vastakkaisella peukalollasi peukalon ja osoitinsormen verkkoa pienin pyörivin liikkein. Liipaisupiste, Vlachonis sanoo, on siellä, missä tunnet osoitinsormen luusi. Vlachonis suosittelee painetta 10-20 sekuntia kerrallaan kumpaankin käteen.

2. Pahoinvoinnin ja ylikuumenemisen estämiseksi:Vlachonis kutsuu tätä seuraavaa akupainantaliikettä hanan avaamiseksi. Ideana, kuten Vlachonis selittää, on siirtää energiaa pois mielestä ja auttaa avaamaan vatsan pituuspiiriä, tukemaan hapen ja verenkiertoa. Taivuta siis oikeaa polveasi yhdeksänkymmentä astetta ja tunne oikealla etusormellasi ulkopuolista luuta polvestasi (pohjeluusta). Jäljitä polvilumpion alapuolelle ja liikuta sormeasi noin tuuma sisäänpäin, niin tunnet notkahduksen (proksimaalisessa sääri-fibulaarisessa nivelessä). Paina oikealla etu- ja keskisormella tähän upotukseen. Vlachonis sanoo, että voit joskus tuntea pulssi tässä kohdassa. Jälleen hän ehdottaa painetta 10-20 sekuntia kerrallaan ja muutaman kerran molemmille polville.

3. Mielen ja kehon rauhoittaminen:Vlachonis selittää, että sappirakon kohta on neljännen ja viidennen varpaan välissä, muutaman sormen verran ylöspäin viidennestä varpaasta, jänteen kohdalla, kun taivutat vaaleanpunaista varvasta. Sappirakkopiste on yhteydessä päätöksentekoon. Joskus yön juomisen jälkeen jokin itseluottamus, negatiivinen itsepuhuminen ja/tai vainoharhaisuus voi ilmaantua krapulaan. sanoinko väärin viime yönä? Vlachonis kehottaa painostamaan ja keskittymään tähän kohtaan (saman ajan ohjeet kuin yllä). Tämä kohta on myös yhteydessä olkapäähän, Vlachonis jatkaa, joten paineen käyttäminen täällä voi auttaa myös epämukavuudessa olkapäässä ja niskassa.

Lisää akupainantasalvoja löytyy Vlachonisista kirja , jossa on vaiheittainen ohjelma kivun lievitykseen, mukaan lukien krapula ja päänsärky.

Vlachonis on kylpyjen lohduttavan voiman suuri fani yleensä – tunteiden juomisen yli: usein kun ihmiset käyvät läpi vaikeita tai stressaavia aikoja, he turvautuvat alkoholiin lievittääkseen kipua. Muistutan aina potilaitani, että tämä vain kaksinkertaistaa tuskan, lisää vihaa, turhautumista ja surua seuraavana päivänä. Jos juot turruttaaksesi tunteita, valitse sen sijaan anti-inflammatorinen kylpy tai juttele rakkaansa kanssa. Jos juot juhliaksesi, nauti kohtuudella.

miten erota pojasta

* Mielenkiintoinen tutkimus tässä avaruudessa on peräisin Jing Liang , M.D., Ph.D., apulaisprofessori USC:n Titus Family Department of Clinical Pharmacy -osastolla ja UCLA:n neurotieteilijä, Richard Olsen , Ph.D., jotka ovat tutkineet aivojen reseptoreita, joihin välittäjäaine GABA tarttuu ja jotka ovat myös herkkiä etanolille – eli alkoholia. Liang tunnisti puhdistetun uutteen kiinalaisesta Hovenia-yrtistä, jonka kemiallinen nimi on dihydromyricetin tai DHM, ja jonka hän selittää vaikuttavan tähän samaan reseptoriin, ja joka esitetty estämään etanolin vaikutukset rotilla. Erilaisia ​​​​muotoja pakataan krapulan aiheuttamiin lisäravinteisiin, ja jotkut ihmiset sanovat, että se auttaa. Liang on nyt mukana tässä työssä Alzheimerin tutkimus – DMH:n tutkiminen mahdollisena AD-lääkkeenä.

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on tuoda esiin vaihtoehtoisia tutkimuksia ja herättää keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne ovat vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tämä artikkeli sisältää lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen saamiseksi.