Kuinka ajatella kuin optimisti

Optimistit eivät tiedä todellisuudesta. He käyttävät ruusunvärisiä laseja. He luultavasti hyppäävät pellolla jossain ja heillä on täydellinen päivä, koska he tietysti ovat. Paitsi: Eivät ole.

Optimismia kannella Optimismia kannella
hups, 40 dollaria

Deepika Chopra, PsyD , on koulutukseltaan kliinisen psykologian tohtori, ja hänen asiakkaat tuntevat hänet optimismilääkärinä. Se tarkoittaa, että hän käyttää näyttöön perustuvia tekniikoita auttaakseen ihmisiä siirtymään kohti parempaa näkemystä. Ja hän sanoo, ettei kyse ole maailman pahuuden huomiotta jättämisestä tai poikkeuksellisten päivien sarjasta. Se on prosessi, jossa mieli suunnataan uudelleen kohti positiivisia ja kasvatetaan odotuksia, että asiat lopulta järjestyvät kaikesta huolimatta hyvin. Ja sillä voi olla joitain merkittäviä etuja – kyllä, jokapäiväiselle mielellemme, mutta myös yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.

Deepika Chopra, PsyD , on koulutukseltaan kliinisen psykologian tohtori, ja hänen asiakkaat tuntevat hänet optimismilääkärinä. Se tarkoittaa, että hän käyttää näyttöön perustuvia tekniikoita auttaakseen ihmisiä siirtymään kohti parempaa näkemystä. Ja hän sanoo, ettei kyse ole maailman pahuuden huomiotta jättämisestä tai poikkeavuuksien joukosta

päivää. Se on prosessi, jossa mieli suunnataan uudelleen kohti positiivisia ja kasvatetaan odotuksia, että asiat lopulta järjestyvät kaikesta huolimatta hyvin. Ja sillä voi olla joitain merkittäviä etuja – kyllä, jokapäiväiselle mielellemme, mutta myös yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.

Pääsetpä sitten johonkin Chopran henkilökohtaiseen työpajaan (jos voit, sinun täytyy), hänen uusien optimismikorttipakan, nimeltään Things Are Looking Up, poimiminen on yksinkertainen päivittäinen askel kohti aurinkoisempia näkymiä. Se sisältää viisikymmentäkaksi hetkessä olevaa käytäntöä optimismiasi lisäämiseksi. Kortit on suunniteltu harkitusti kauniilla väreillä ja kuvituksilla. Pidämme niitä sängyn vieressä ja työpöydällämme, ja niitä on kääritty elämämme optimisteille – ja pessimisteille.

Koska uskomme, että tämä optimismi voisi olla kokeilemisen arvoinen meille kaikille.

Kysymykset ja vastaukset Deepika Chopran, PsyD:n kanssa

K Mitä on optimismi? Mikä tekee ihmisestä todellisen optimistin? A

Optimismi on toiveikkautta: tulevaisuuden positiivista ennakointia – se voi olla muutaman hetken tai muutaman päivän tai viikon tai jopa vuosien päästä.

Optimismin koko perusta on se, että aivomme ovat ennakoivia elimiä. Tämä tarkoittaa, että aivot ovat erittäin tulevaisuuteen suuntautuneita. Se odottaa jatkuvasti mitä seuraavaksi tapahtuu. Esimerkiksi aivomme ennustavat, mitä silmämme näkevät ennen kuin silmämme näkevät sen. Ja tämä mielessä, kysymys todella tulee: Ennustammeko jotain hyvää vai ennustammeko jotain pahaa? Ja miten nämä ennustukset ruokkivat tunteitamme?

Optimistit, kuten kaikki, kokevat kaikenlaisia ​​tunteita, ja se sisältää tunteita, jotka eivät aina tunnu hyvältä. Erona on se, että optimisti tai joku, joka on optimistinen, näkee takaiskut, tiesulut ja ongelmat – kaiken epäihanteon – väliaikaisina asioina, jotka heillä on kykyä tai voimaa voittaa.

Toisaalta joku, joka nojaa pessimismiin, saattaa nähdä samat ongelmat, joita optimisti näkee, mutta kirjaa ne ongelmat pysyviksi, eivätkä todellakaan ole heidän vallassaan selviytyä.


K Onko optimismi seurausta luonnosta vai kasvatuksesta? A

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin 500 kaksosryhmää ja osoitti, että vain noin 25 prosenttia yksilön optimismista on peritty . Mikä on niin siistiä, että se jättää meille niin paljon tilaa työstää optimismitekijäämme.


K Mitä vaikutuksia optimismilla on kehoon? A

Tiedämme, että mitä optimistisempia olemme, sitä positiivisempia tunnelmia koemme. Positiivisemmilla tunnelmilla ei ole vain henkistä ja emotionaalista hyötyä mitattavissa olevia fyysisiä hyötyjä . Esimerkiksi ihmiset elävät pidempään ja paremmin. Tutkimukset viittaavat siihen, että onnellisimmat ihmiset saattavat elää pidempään tai sairastua harvemmin tai toipua nopeammin terveydentilasta tai kokea vähemmän kipua jne.

Optimismilääkäri sanoo:
Ympäröi itsesi onnellisilla ihmisillä

Onni on tarttuvaa tiede vahvistaa sen. Onnellisilla ihmisillä on taipumus kokoontua yhteen, ja onnettomilla ihmisillä on taipumus olla myös onnettomia ystäviä. Ja tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen ryhmän sisällä onnellisuus leviää verkostoissa enintään kolme erotusastetta. Joten kun jaat onnellisuutesi, myös ystävillesi ja ystäviesi ystävillesi – ja jopa heidän ystävilleen – on suurempi todennäköisyys tuntea itsensä onnelliseksi.

  1. Tee sosiaalisen verkoston pyyhkäisy: Listaa, kuinka monta ihmistä ympärilläsi on todella onnellisia, ja tunnista ne, joiden kanssa haluaisit viettää enemmän aikaa. Ja sitten oikeasti tehdä se.

  2. Anna itsellesi lupa lopettaa seuraaminen kenen tahansa, jonka viestit masentavat sinua tai saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin. Sosiaalisten verkostojen onnellisuustekijä on johdonmukainen reaalimaailmassa ja virtuaalisissa ympäristöissä, joten tämä käytäntö ulottuu sosiaaliseen mediaan.

K Mikä on avain optimismin lisäämiseen? A

Optimismipisteemme nostaminen vaatii todella työtä. Työssäni asiakkaiden kanssa keskitymme havainnointiin ja uskottavien todisteiden keräämiseen. Kuten ehkä sinulle on tapahtunut kourallinen todella ikäviä asioita, ja kiinnität niihin niin paljon huomiota, että se luo havainnollistavan epätasapainon: Keskityt huonoihin asioihin ja jätät jonkin verran huomiotta ne hyvät tai neutraalit asiat, joita on tapahtunut sinä. Ja jos todella tarkastelet todisteita tarkemmin, ehkä alat nähdä, että useammin kuin ei, sinulla menee hyvin ja että onnellisia asioita tapahtuu enemmän kuin onnettomia. Ja sieltä eteenpäin voit tehdä tämän muutoksen ennakoimaan positiivisia asioita elämässäsi.

Silti meillä on erilaisia ​​optimismin asetelmia elämän eri osa-alueille. Kaikessa työssäni ja jopa käytännössäni on niin mielenkiintoista, että en voi kutsua ketään optimistiksi tai pessimistiksi. Esimerkiksi: Olen optimistisella puolella useimmilla elämän aloilla, mutta kaikki lääketieteeseen liittyvä on optimismini akilleen kantapää. Jos lääkäri sanoo minulle, että minulla on 2 prosentin todennäköisyys saada mikä tahansa oire, olen melko varma, että saan sen. Tämä on siis alue, jolla tiedän pystyväni tekemään paljon työtä. Minun täytyy keskittyä siihen tosiasiaan, että olen usein terve. Siihen on tietoinen pyrkimys laittaa energiaa.

kuinka meikkaa kasvot

K Mitkä ovat päivittäiset käytännöt, jotka lisäävät optimismiasi? A

Siirry suosikkimusiikkiasi.
Musiikki ja liike ovat tärkeitä tapoja lisätä onnellisuutta ja optimismia. Ja se on loistava harjoitus hetkessä: laita päälle musiikkia, joka tekee sinut onnelliseksi ja tanssi, vaikka se kestäisikin vain 30 sekuntia.

Vietä aikaa luonnossa.
Mene ulos kahdeksikymmeneksi minuutiksi. Se siitä. Sinun ei tarvitse edes olla aktiivinen, voit vain istua nurmikolla. Yhteys luontoon lisää positiivista mielialaa, ja tiedämme, että kun mieliala on kohonnut, aivomme ennakoivat tapahtumia myös positiivisemmin.

Kiitos itsellesi.
Olemme tutustumassa kiitollisuuden ajatukseen – se on yksi tutkituimmista mindfulnessin käsitteistä. Mutta harvoin näen ihmisten ilmaisevan kiitokseni itsestään kiitollisuuspäiväkirjoissaan. Juhlista voittojasi, vaikka ne olisivat erittäin pieniä. Itse asiassa mitä pienempi sen parempi. Kun juhlimme jotain, mitä olemme saavuttaneet, keskitymme paljon todennäköisemmin siihen, mitä haluamme tai mitä hyviä asioita on seuraavaksi tulossa kuin siihen, mikä ei mene hyvin.


K Mitä tekemistä optimismilla on ilmentymisen kanssa? A

Kysyn aina ryhmiltä tätä: Kuka haluaa voittaa lotossa? Kaikki nostavat kätensä. Kaikki haluavat voittaa lotossa. Ja sitten kysyn: No, kuka osti lottolipun tänä aamuna? Eikä kenenkään käsi nouse.

kuinka tappaa candida luonnollisesti

Ja siinä on paljon järkeä. Jos et usko, että voit voittaa lotossa, et osta lottokuponkia, vaikka niin kovasti haluaisitkin voittaa lotossa. Ja tämä on avain todisteisiin perustuvaan ilmentymiseen: Odotuksesi on vastattava sitä, mitä haluat, tai se ei tapahdu.

Aivot eivät käytä aikaa tai energiaa asioihin, jotka eivät ole uskottavia. Teemme siis todella odotuksiasi siitä, mikä on sinulle mahdollista. Kun odotuksesi vastaavat toiveitasi, voit työskennellä tehokkaasti kohti tavoitteitasi.

Optimismilääkäri sanoo:
Löydä hyvät asiat
Vähemmän kuin ihanteellinen

Tässä on työkalu, kun asiat eivät suju haluamallasi tavalla: Haasta itsesi löytämään hyviä puolia, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.

Voi olla helpompaa katsoa taaksepäin ja muuttaa näkökulmaa myöhemmin, kun olet jo nähnyt vaikeista ajoista positiivisia asioita – mutta avain tässä on etsiä potentiaalista kasvua. Lopulta harjoituksen avulla voit käyttää tätä kasvun ajattelutapaa todellisen tapahtuman tai kokemuksen aikana.

  1. Muistuta ensin itseäsi, mitä tarkoittaa olla ihminen: käymme läpi ylä- ja alamäkiä, epätäydellisyyksiä, saavutuksia, menetyksiä, huipentumisia, neutraaleja ja arkipäiväisiä hetkiä, luottamusta ja pelkoja. Tämä on annos todellisuutta, joka voi auttaa tasoittamaan odotuksemme.

  2. Ajattele seuraavaksi jotain, mikä on haastanut sinut menneisyydessä, ja mieti nyt kaikkia tapoja, joilla voit paremmin, kun olet käynyt läpi tuon kokemuksen. Ehkä menetit työpaikkasi ja löysit paremman. Tai ehkä suhde päättyi, ja jos ei olisi, et ehkä olisi uskaltanut lähteä yksin matkustavaan seikkailuun.

  3. Mieti nyt jotain, mikä haastaa sinua tällä hetkellä, ja katso, voitko muotoilla sen uudelleen. Yritä nähdä se, vaikka vain hetkeksi, seikkailuna tai kasvumahdollisuutena. Hyödynnä luovaa mieltäsi miettiäksesi, mitä lahjoja tästä voisi tulla – viikon, kuukauden tai jopa vuoden kuluttua.

K Miksi positiiviset vakuutukset eivät toimi kaikille? A

Jos jollakulla on keskeinen uskomus, että hän ei ansaitse rakkautta tai hänen ei pitäisi rakastaa itseään, pelkkä kotitehtävä katsoa peilin eteen ja sanoa, että rakastan itseäni kymmenen kertaa, ei tee sitä. Se voi itse asiassa olla haitallista, koska aivosi ovat niin tehokkaita. Kun toistat tuon vahvistuksen, se potkaisee vauhtiin ja sanoo: Ei, ja tässä on sata syytä, jotka perustuvat viimeisten 35 vuoden aikana keräämiini kokemuksiin, miksi se ei ole totta – kuinka tyhmä olet edes sanoessasi niin. Käytännössäni siis kaikki, minkä parissa työskentelemme tai jokainen ajatus, jonka käsket aivoillesi ajattelemaan, on jotain, jonka uskot olevan totta.


K Miten kasvatat lapset näkemään maailmaa optimististen linssien läpi? A

Optimistisen lapsen kasvattamisessa tärkeintä muistuttaa häntä katsomaan ympärilleen ja heidän sisällään on niin monia iloisia asioita, jotka on helppo ohittaa. Ja siksi on valtavaa tavoittaa lapsiamme ja korostaa niiden asioiden tärkeyttä, jotka tekevät heidät onnelliseksi – ja antaa heille tilaa puhua niistä.

Suosikkiasiani lapsille ja perheille on onnenmetsästys. Se on käytäntö, että käytät joka päivä jonkin aikaa mennäksesi hyvin lyhyelle metsästämiselle kaikkea sitä varten, mikä tekee sinut onnelliseksi näinä hetkinä. Ehkä se voi olla puu tai tuuli tai tietty kukka tai hymysi. Ehkä se on jotain sinusta itsestäsi, ehkä se on henkilö tai ehkä se on laulu. Harjoittelusi on vain sitä, että olet tietoinen kaikista aisteistasi asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Monet asiat, jotka tekevät meistä todella onnellisia, lentävät ohitsemme, ja tämä on tapa kiinnittää niihin huomiota.

Toiseksi on ajatus kamppailusta: Voimme opettaa lapsiamme olemaan karkoilematta asioita, jotka tuntuvat vaikeilta, ja todella auttaa heitä luomaan positiivisia assosiaatioita joustavuuden ja ongelmanratkaisun kanssa.

Elämme ympäristössä, jossa ympärillämme tapahtuu paljon todella pelottavia asioita. Kyse ei ole uutisten rajoittamisesta tai yrittämisestä salata asioita lapsiltamme, vaan enemmänkin linssin säätämisestä. Jos aiot puhua jostain pelottavasta, surullisesta tai epäoikeudenmukaisesta, käännä huomio ryhmiin tai ihmisiin, jotka yrittävät auttaa – niihin, jotka tekevät muutosta tai taistelevat muiden oikeuksien puolesta tai auttavat kriisiaikoina.

Kolmanneksi korostan perheesi ottamista mukaan yhteisöösi ja ystävällisten, empaattisten asioiden painottamista muille. Ja sitten puhumalla lapsillesi siitä, miltä ystävällisyydestään tekeminen saa heidät tuntemaan ja miltä heidän mielestään se saa heidän ystävällisyytensä vastaanottajat tuntemaan.


Deepika Chopra, PsyD , on visuaalisen kuvan asiantuntija ja onnentutkija, joka on erikoistunut näyttöön perustuvaan manifestaatioon ja ilon kasvattamisen taustalla olevaan tieteeseen. Aistivisualisoinnilla, mindfulnessilla ja meditaatiolla Chopra valmentaa asiakkaitaan tulemaan optimistisemmiksi ja opettaa vanhempia kasvattamaan optimistisia lapsia.


Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, vaikka ja riippumatta siitä, sisältääkö se lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen saamiseksi. Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat asiantuntijan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä.