Kivut ja kivut raskauden aikana

Selkä-, lantio- ja vatsakipu

Selkäkivut

Alemmat yleistyneet selkäkivut ovat erittäin yleisiä raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella; noin kaksi kolmasosaa kaikista raskaana olevista naisista kärsii selkäkivuista.

Syitä

Raskauden edetessä vatsan lisääntynyt paino pyrkii vetämään alaselkärankaa niin, että se kaartuu sisäänpäin ja painopiste siirtyy eteenpäin. Kun yrität korjata tämän, saatat rasittaa alaselän lihaksia. Lisäksi raskaushormonit pehmentävät nivelsiteitä, jolloin ne venyvät ja antavat vähemmän tukea selkääsi.

Mitä tehdä

Hyvän asennon säilyttäminen ja lantion eteenpäin kallistamisen välttäminen auttaa lievittämään selkääsi kohdistuvaa painetta ja auttaa sekä ehkäisemään että lievittämään selkäkipuja. Säännöllinen, kohtalainen harjoittelu pitää lihakset kiinteinä ja joustavina on myös hyödyllistä. Katso vahvistavat ja vahvistavat harjoitukset ja vatsaharjoitukset saadaksesi ehdotetut harjoitusrutiinit. Myös jooga, pilates ja vesiaerobic ovat suositeltavia.

kuinka puhdistaa huokoset ja minimoida huokoset

Yritä välttää seisomista yhdessä asennossa liian pitkään ja vaihtele päivittäisiä tehtäviäsi, jos mahdollista, jaa ne lyhyempiin jaksoihin. Jos työhön liittyy pitkiä aikoja seisomista tai istumista, pidä säännöllisiä lyhyitä taukoja ja istuessasi varmista, että alaselkäsi on tuettu. Vältä raskaiden esineiden nostamista.

Hieronta ja lämmin vesi voivat lievittää selkäkipuja. Jos selkäkipu on erityisen hankalaa, keskustele lääkärisi kanssa tukevan äitiysvyön käytöstä.

Lantion vyön kipu tai PGP

Lantionvyön kipu (PGP), joka tunnetaan myös nimellä symphysis pubis toimintahäiriö, viittaa epämukavuuteen ja kipuun, joka tuntuu lantion alueella ja nivusissa. Kipu voi keskittyä pakaraan tai kulkea yhtä jalkaa pitkin, ja tästä syystä sitä joskus erehtyy iskiasiksi. PGP on usein huonompi tehdessäsi toimintoja, kuten kävelyä tai portaita ylös; se voi olla hankalaa myös yöllä, mutta tämä liittyy yleensä päivällä tehtyihin toimiin. PGP on yleisin raskauden loppupuolella, ja sen vaikeusaste voi vaihdella lievästä niin vakavaan, että se tarvitsee kävelyapua.

Syitä

Useat tekijät voivat vaikuttaa PGP:hen. Lantio koostuu kolmesta luusta: ristiluu ja kaksi suoliluun (lonkka) luuta. Luut on yhdistetty edestä pubisnivelellä ja takaa ristiluun nivelillä. Nivelsiteet stabiloivat ja liikkuvat yleensä hyvin vähän. Raskauden aikana nivelsiteet kuitenkin pehmenevät ja venyvät helpommin, jolloin näissä nivelissä on enemmän liikettä. Tämä johtaa lantion epävakauteen. Lisäksi suurentuvasta vatsasta johtuvat asennon muutokset voivat tarkoittaa, että toinen nivel on liikkuvampi kuin toinen, mikä lisää nivelten rasitusta. Seurauksena on niveltulehdus ja epämukavuus tai kipu.

Mitä tehdä

Jos lantion toisella puolella liike on lisääntynyt, voidaan suositella lantion tukivyötä, joka usein antaa välitöntä helpotusta. Sinut voidaan ohjata fysioterapeutin puoleen, joka näyttää sinulle, kuinka voit muuttaa päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä ja ylös nousemista, kivun välttämiseksi, ja hän voi myös suositella vatsa- ja Kegel-harjoituksia. Akupunktio voi auttaa lievittämään kipua, ja synnytystä edeltävät vesiaerobictunnit ovat hyödyllisiä. Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ovat kipua aiheuttavien toimintojen välttäminen ja raskaiden nostojen, selällään makaamisen ja jatkuvan aktiivisuuden välttäminen. On myös tärkeää saada riittävästi lepoa.

Pyöreän nivelsiteen kipu

Kaksi pyöreää nivelsitettä kulkevat kohdun yläosasta molemmin puolin ja kiinnittyvät vatsan sivuseiniin. Kohdun kasvaessa pyöreät nivelsiteet venyvät vähitellen, mikä voi aiheuttaa kipua tai lyhytaikaista, terävää kipua toisella tai molemmilla puolilla alavatsaa tai nivusissa. Pyöreän nivelsiteen kipu alkaa yleensä toisen raskauskolmanneksen aikana.

Mitä tehdä

Ota yhteyttä lääkäriisi, joka sulkee pois muut vatsakipujen syyt. Kun olet saanut vakuutuksen, sinun pitäisi olla helpompi käsitellä kipua. Kun sinulla on jakso, yritä levätä ja rentoutua. Makaa kyljelläsi ja nostat polviasi rintaa kohti, samoin kuin lämpimän kylvyn ottaminen voi olla hyödyllistä.