Luovatko reput elinikäisiä rakenneongelmia?

Mikään vaate tai kimalteleva lyijykynä ei ole yhtä välttämätön siirtymisessä kesän uima-altaista syksyn tuntiin kuin reppu. Ja argumentti lasten reppujen päivittämisen puolesta menee paljon pidemmälle kuin halu saada uusin, siistein valikoima.

Karen Jacobs on kliininen professori Bostonin yliopiston toimintaterapian laitoksella, sertifioitu ammattiergonisti ja American Occupational Therapy Associationin (AOTA) entinen presidentti ja varapuheenjohtaja, joka sattuu olemaan myös reppujen asiantuntija (hän ​​on AOTA:n tiedottaja Kansallinen koulurepputietoisuuspäivä ). Alla hän vastaa kaikkiin reppuja koskeviin kysymyksiimme – kuinka suojelemme lapsiamme selkäkivuilta? – ja tiivistää kaiken muun, mitä sinun tulee tietää reppujen valinnasta, istuvuudesta, painosta ja kulumisesta. PS: Kun olet valmistelutilassa, tutustu uuteen, kuratoituun sisältöömme takaisin kouluun kauppa .

Kysymykset ja vastaukset Karen Jacobsin, toim.

K

Mikä repuissa on suurin huolenaihe – se, että ne ovat liian raskaita lapsille, että he käyttävät niitä liian pitkään tai että niitä ei käytetä kunnolla?

A

Se on vähän kaikkea – reppujen ongelma on todella monitekijäinen: Lapset käyttävät reppuja, jotka eivät istu oikein, joten heillä saattaa olla liian suuria reppuja, varsinkin kun he ovat nuorempia. Ja lapset käyttävät myös reppuja, joiden suunnittelussa ei ole kaikkia oikeita puolia. [Lisätietoja oikeista näkökohdista alla.] Heillä saattaa olla myös tarpeellista painavampia reppuja ja pidempään kuin on tarpeen.

K

Onko reppuihin liittyvä selkäkipu väliaikaista vai pitkäaikaista? Onko muita mahdollisia loukkaantumisia?

A

kasvoni näyttävät vanhoilta ja väsyneiltä, ​​mitä voin tehdä

Suurin näkemämme ongelma on se, että lapset valittavat epämukavuudesta – heidän hartioihinsa sattuu, selkänsä sattuu, heillä on päänsärkyä. Usein, kun he säätävät reppujaan tai käyttävät niitä oikein, epämukavuus (tai esimerkiksi punoitus olkapäässä) häviää. Tämä ei välttämättä ole pitkäaikaista kipua, vaan enemmän ohimenevää – epämukavuus on eri asia kuin krooninen kipu.

Ei ole tehty pitkittäistä tutkimusta, jossa olisi tarkasteltu reppuja käyttäviä lapsia. (Tällä alueella pitäisi olla enemmän tutkimusta – haluaisin mielelläni tehdä tutkimuksen, jossa seurataan lapsia esikoulusta yliopistoon.) Emme siis voi sanoa, että reppujen käyttö olisi yksinomaan pitkäaikaisen kivun tai vamman syy. (Teknologian käyttö ja istuvat elämäntavat vaikuttavat todennäköisesti myös.) Mutta on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos sinulla on selkävaivoja nuorena, sinulla on selkäongelmia todennäköisemmin aikuisena. Siksi on todella tärkeää auttaa lapsia välttämään selkäongelmia – reput voivat olla yksi osa tätä terveellisen ja aktiivisen elämäntavan tukena. [Tästä lisää tulossa.]

K

Mitä etsit repusta?

A

On kolme isoa seikkaa: valinta, pakkaaminen ja käyttö. Reppujen valinnassa on tärkeää, varsinkin nuoremmille lapsille, että vanhemmat/huoltajat/perheenjäsenet ovat osa sitä. Paras reppu ei välttämättä ole se, jossa on lapsesi suosikkisupersankari (vaikka se voisi olla), vaan se, joka istuu oikein.

Vaikka istuvuus on tärkeintä, tässä on muita ominaisuuksia, joista pidän: Reppu, jossa on kaksi pehmustettua olkahihnaa ja pehmuste repun selässä. Pidän kevyistä, hengittävästä materiaalista valmistettuista heijastinpaneeleista, jotka lisäävät näkyvyyttä, jos lapset kävelevät pimeällä ulkona (voi sopia kesäaikaan) ja verkkotaskuista sivutaskuja. Et halua, että sinulla on liian monta lokeroa, koska huomaamme, että lapset yleensä täyttävät lokerot tarpeettomilla tavaroilla, mikä tekee reppustaan ​​raskaampia kuin heidän tarvitsee olla. Suosittelen reppuja, joissa on lantio- tai rintahihnat, joissa lantiohihnat tekevät enemmän kuin jälkimmäinen. (En kuitenkaan voi saada monia lapsia käyttämään hihnoja, enkä pidä lantio- tai rintahihnaa sopimusten katkaisijana.)

K

Kuinka säädämme reput sopimaan kunnolla? Mistä tiedämme, sopiiko reppu oikein?

A

Repun takaosan tulee istua suorakulmion tavoin lapsesi selkään. Repun yläosa ei saa olla lapaluita korkeammalla, joten et halua repun nojaavan niskaan. (Tämä on erittäin tärkeää hyvin pienille lapsille – repun on oltava tarpeeksi pieni, jotta se mahtuu heidän selkäänsä.) Säädä hihnat niin, että reppu istuu mukavasti. Jos lapsesi pitää lantiohihnasta, se tulee kiinnittää lantion ympärille (tämä siirtää painoa hartioilta lantiolle), ei vyötärön ympärille (tämä ei tee mitään).

Muista: Lapset ovat uskomattoman luotettavia lähteitä mukavuuden ja epämukavuuden suhteen. Kysy siis myös lapsiltasi: Oletko mukava?

K

Mikä on oikea tapa käyttää reppua?

A

Molemmat hihnat aina. Yhden hartian ulkoasu voi tuntua siistiltä, ​​mutta se ei todellakaan ole.

Suosittelen myös, että lapset riisuvat reppunsa, kun heidän ei tarvitse kantaa niitä mukana – esimerkiksi bussipysäkillä odottaessaan.

K

Onko olemassa yleistä peukalosääntöä siitä, kuinka painava on liian raskas?

A

Aiemmin on tehty tutkimuksia, jotka ovat ehdottaneet, että reppu ei saisi painaa enempää kuin 10-15 prosenttia lapsen painosta. Mutta a Tuore tutkimus, joka tuli Irlannista ei löytänyt korrelaatiota repun painon (prosentteina lapsen painosta) ja epämukavuuden välillä. Joten tämä peukalosääntö ei ehkä ole niin tarkka kuin kerran uskottiin. (Sääntö ei myöskään välttämättä laske reppujen sopivaa painoa kaikenkokoisille ja -painoisille lapsille, etenkään ylipainoisille tai lihaville lapsille.)

Kollegat Irlannissa ovat luoneet uuden ohjeen (joka julkaistaan ​​WORK: A Journal of Prevention, Assessment & Rehabilitation -lehdessä) vanhempien käyttöön, mutta realistisin (ja tervettä järkeä) noudatettava ohje on, että reppujen tulisi olla mahdollisimman kevyt.

Viime vuosina jotkut koulut ovat alkaneet tarjota opiskelijoille tabletteja ja sähköisiä oppikirjoja, jotka voivat auttaa keventämään reppuja. Mutta haluat olla varma, että kaikki mitä lapsesi tuovat mukanaan, ovat esineitä, joita he todella tarvitsevat ja käyttävät koulussa. Aivan kuten voisit keskustella lapsesi kanssa yöllä siitä, mitä hän aikoo pukea päälleen seuraavana päivänä, voit puhua siitä, mitä hänen repussaan on seuraavana aamuna kouluun. Tarvitsetko sitä ylimääräistä kumiliimaa, toisen kynälaatikon? Näen myös, että monet lapset kantavat täysiä vesipulloja – sen sijaan heidän pitäisi tuoda tyhjiä pulloja, jotka voidaan täyttää koulussa. Haluat pitää kuorman mahdollisimman kevyenä.

K

mistä tietää onko avioliitto pelastamisen arvoinen

Onko reppujen pakkaamisella oikeasti väliä?

A

Kyllä: Haluat jakaa tavarat ja painot suhteellisen tasaisesti sijoittamalla painavimmat esineet (esim. Trapper Keeper, tiedekirja, kannettava tietokone) keskelle, lähinnä vartaloa.

K

Olisiko lapsillemme parempi käyttää rullareppuja (tai jotain muuta vaihtoehtoa)? Vai ovatko reput tehty oikein turvallisina ja/tai niistä on jopa joitain etuja?

A

kuinka asettaa tarot-kortit

Rullarepuissa on ollut paljon edestakaisin. En koskaan suosittele rullareppujen käyttöä selässäsi – tämä on yleensä epämiellyttävää suunnittelun ja pyörien vuoksi, eikä se yleensä takaa hyvää istuvuutta. (Minä en myöskään henkilökohtaisesti pidä selässäni olevien pyörien lialta. Käytän reppua joka päivä, kaksikymmentä minuuttia kumpaankin suuntaan, ja jos minulla on liikaa kannettavaa jonain päivänä, käytän rullaavaa reppuani. Mutta En laittaisi sitä selkääni.)

Jotkut koulut eivät salli rullareppuja, koska lapset voivat vahingoittaa itseään leikkiessään niiden kanssa (esimerkiksi portaissa). Mutta jos rullareppu on vaihtoehto, jota harkitset lapsellesi, valinta riippuu mielestäni suurelta osin siitä, vetääkö lapsesi vain reppua vai joutuuko hänen kantamaan sitä paljon. Pitääkö heidän nostaa reppua usein liikkuakseen koulussa? Kulkevatko he portaat? Jos lapsesi tarvitsee reppua selässään, se ei ole paras valinta.

Mutta jos lapsesi voi rullata reppua sen käyttämisen sijaan, se voi olla järkevää. Siinä tapauksessa haluat olla varma, että pinta, jolla reppua pyöritetään, ei lisää ylimääräistä rasitusta vetäessäsi ja että kahva on säädettävissä lapsen pituuden mukaan.

Mielenkiintoista on kuitenkin se, että oikein istuva reppu voi olla hyvää liikuntaa lapselle. Tämä ei poikkea siitä, miten pidämme repun kantamista ja patikoimista hyvänä harjoituksena meille. Ja tietysti reppu on uskomattoman hyödyllinen työkalu – opiskelijoilla on paljon tavaraa, joita he joutuvat kuljettamaan. Olen erittäin suuri reppujen ystävä – kaikki lapseni käyttivät niitä, lapsenlapseni käyttivät, minä käytän, ja kannustan muita käyttämään niitä jatkuvasti.

K

Voiko vaurio korjata lapsille, joilla on jo selkäkipuja?

A

Jos lapsellasi on selkäkipuja, varaa aika lastenlääkärillesi. Sinun tulee myös kääntyä koulusi toimintaterapian ammattilaisten puoleen – heillä on valtuudet olla kaikissa kouluissa Yhdysvalloissa ja he ovat perillä reppujen turvallisuudesta.

Harjoittelu on todella hyödyllistä – tee harjoitussuunnitelma lääkärisi kanssa. Pyydä lastasi pitämään tauko 30 minuutin välein ja nousemaan ylös ja venyttelemään – tämä on tärkeää, kun lapset viettävät pitkiä aikoja istuen. Ilmainen sovellus, jonka kehittämisessä olen auttanut, nimeltään Stretch Break lapsille , auttaa muistuttamaan lapsia pitämään taukoja tietokoneen ääressä ja opastaa heitä useiden venytysten läpi.

K

Mitä muuta - kuten liian kauan tietokoneen ääressä istumisen - pitäisi olla vanhempien tutkassa? Onko rakenteellisissa vaurioissa suurempi syyllinen?

A

Yleisin huolenaihe on istuva elämäntapa. Monissa kouluissa ei ole enää täysiä salitunteja kuten ennen. Monet lapset viettävät paljon aikaa television edessä, pelaamalla videopelejä tai tietokoneella. Lapset (ja aikuiset) käyttävät tabletteja eteenpäin taivutetussa asennossa, joka on hirvittävä kaulalle, tai älypuhelimissa hankalia asennoissa. Harkitse vain lapsesi kiusallisia asentoja, kun hän pelaa Pokemon Go -peliä! Kaikki nämä asiat (sekä repun virheellinen kuluminen) voivat aiheuttaa epämukavuutta ja mahdollisesti suurempia, pysyvämpiä kipu- ja vammoja, jos niitä ei käsitellä ajan myötä.

Lisätietoja reppujen turvallisuudesta saat American Occupational Therapy Associationista ja heidän Kansallinen koulurepputietoisuuspäivä (21. syyskuuta 2016).

Tässä artikkelissa esitettyjen näkemysten tarkoituksena on tuoda esiin vaihtoehtoisia tutkimuksia ja herättää keskustelua. Ne ovat kirjoittajan näkemyksiä eivätkä välttämättä edusta goopin näkemyksiä, ja ne ovat vain tiedoksi, vaikka ja siinä määrin kuin tämä artikkeli sisältää lääkäreiden ja lääkäreiden neuvoja. Tämä artikkeli ei ole eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä siihen tule koskaan luottaa erityisten lääketieteellisten neuvojen saamiseksi.

goop valinnat

Alla muutama reppu koulunkäynnistämme, joista pidämme lapsille, jotka kantavat oppikirjoja, sekä pari lounasrasiaa, joiden kanssa niitä voi yhdistää.

  • LESPORTSAC
    TOIMINNALLINEN REPU hups, 155 dollaria
  • VALTION LAUKUT
    MINI KANE -REPU hups, 45 dollaria
  • VALTION LAUKUT
    RYDER SNACK PACK hups, 28 dollaria
  • VALTION LAUKUT
    RODGERS LUNCH BOX hups, 34 dollaria